Werde ich Erfolge sehen, wenn ich jeden Tag Magerquark esse?
Werde ich gut Masse aufbauen, wenn ich ein halbes Kilo Magerquark jeden Tag esse? Was denkt ihr? Natürlich kommt es auf die Kalorien an, aber wäre das gut?
3 Antworten
Hol dir eine App, womit du deine Nährstoffe etc eintragen kannst. Sei dann im leichten Überschuss und trainiere adäquat, dann siehst du auf jeden Fall Erfolge
Ich rede auch nicht über Kalorien. Ich will damit sagen, dass du mit einer App deine Proteine etc tracken kannst, die wichtig für Muskelaufbau sind. So kannst du die äquivalente zu Magerquark auch finden
Danke für deine Antwort aber brauch ich nicht die Proteine kann ich auch so zählen
Das lässt sich mit dem Parameter jeden Tag ne Packung Magerquark kaum beurteilen. In erster Linie sind natürlich die Gene ein sehr, sehr entscheidender Faktor.
Daneben natürlich das Training. Das man verletzungsfrei bleibt, sich stetig in kleinen Schritten steigert und die Belastung generell hoch genug ist, um überhaupt einen Wachstumsreiz zu erzeugen und die Frequenz nicht zu hoch ist, so dass die Erholung fehlt aber auch nicht zu niedrig, so dass die Fortschritte wieder verpuffen. Und natürlich sollte der Plan generell stimmen.
Sicher brauch es Protein für den Muskelaufbau, genauso wie ausreichend Kalorien. Ob das bei dir genug ist, mehr als genug ist oder zu wenig, das können wir so nicht beurteilen.
An Magerquark ist aber erstmal nix verkehrt. Wenn er dir schmeckt, dann nur zu. Ich mag zwar auch gerne Magerquark und verwende ihn für verschiedenste Sachen, ob nun einfach so cremig angerührt mit ein paar Beeren und Nüssen oder z.B. als Grundlage für einen etwas festeren Tsatsiki. Ihn dir täglich reinquälen, weil du dir davon Fortschritte versprichst musst du aber nicht.
Sofern der Quark nicht für Menge X an Protein oder Kalorien, die dir ansonsten fehlen steht, wirst du keinen Unterschied bemerken, ob du ihn isst oder nicht.
Hallo mert6272!
Zunächst wirst Du Erfolg haben wenn Du gut und konsequent trainierst. Bei der Ernährung kommt es darauf an auf :
- Alter
- Wie lange Du schon trainierst
- Trainingskapazität
Es geht Dir wohl um Protein und allemal haben Anfänger genug Protein in der normalen Nahrung. Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Damit kannst Du viele Stunden die Woche trainieren.
Brauchst Du doch mehr Eiweiß so gibt es viele Möglichkeiten. Habe hier die passende Seite für Dich. Text daraus:
Bei der Suche nach proteinreichen Nahrungsmitteln gibt es natürliche Alternativen zu den klassischen Proteinshakes. Eine ausgewogene Ernährung mit proteinhaltigen Nahrungsmitteln bildet die Grundlage einer gesunden Ernährung.<
proteineeiweiss.de/proteinreiche-nahrungsmittel
Viel Erfolg
Ich fresse jeden Tag 500g Magerquark wo 60 Gramm Eiweiß somit drin ist plus 3-4 Mahlzeiten bin 20 Jahre alt und mache diesen Sport seit 2019 November und konnte 1 Jahr konsequent trainieren
Naja man kann auch ohne Kalorien tracken, gute Erfolge sehen.