spagat verlernt
als ich so zwischen 5 und 8 war konnte ich spagat aber jz nciht mehr ich ahbe es verlernt und will es wieder lernen aber wie ? hilft das dehnen vlt. ?
4 Antworten
Ein Frauenspagat ist ziemlich einfach zu lernen. Du musst dich einfach sehr oft dehnen. Hier sind mal ein paar gute Dehnübungen: (sehr oft dehnen so 5-6 mal am Tag) Du setzt dich auf den Boden und dann machst du dein eines Bein nach vorne und gehst mit dem Oberkörper zu deinem Bein. Das hälst du ca. 20 sec. Dann machst du das nochmal mit dem anderen Bein vorne und mit beiden Beinen vorne. Dann suchst du dir einen Tisch oder ähnliches und machst ein bein auf den Tisch und gehst mit dem Oberkörper in Richtung Tisch und hälst das 20 sec. Dann machst du das auch noch mit dem anderen Bein. Wenn du der Meinung bist dass du schon ziemlich gut gedehnst bist (der Oberkörper ist ziemlich nah am Bein) dann kannst du auch mal in den Spagat runter gehen und die Position ein wenig halten oder du legst dich auf den Boden und machst ein bein an den Kopf. Ich habe unten auch noch mal ein Bild zur Verdeutlichung angehängt. Mach es einfach genau wie die Frau, aber achte darauf, dass deine Beinen gestreckt sind. Ich denke du kannst den Spagat in 3-5 Wochen lernen.
Ein Männerspagat ist etwas schwerer zu lernen als der Frauenspagat. Die Übungen für den Frauenspagat sollte man auch für den Männerspagat gemacht haben. Zusätzlich dazu sollte man noch in die Grätsche gehen und dann mit dem Oberkörper jeweils 20 sec. auf beide Beine gehen und auch zwischen die Beine. Wenn man dann besser gedehnt ist kann man dann auch schon mal in den Männerspagat runter gehen und diese Position ein bisschen halten.
Viel Spaß und Viel Glück bei Spagat lernen und achtet darauf, dass ihr euch nicht überdehnt und dass es nur ein wenig zieht und auf gar keinen Fall weh tut!
Ja, dehnen ist sehr wichtig. Auch wenn du anfangs vielleicht merkst dass es wehtut musst du es weiterversuchen. Aber vorsciht! nicht übers limit dehnen sonst zerrst du dir noch was! Knicke das vordere Bein von der Seite die du Spagat lernen willst.. immerwieder machen und wenn es klappt kannst du das Bein dann auch strecken.. Hier mal damit du es siehst und besser verstehst : http://www.crca.de/Pics/Hueftbeuger2.JPG So solltest du einfach mal anfangen! (: Viel GLück, klappt schon!
Natürlich hilft das Dehnen. Du wirst es nur durch sehr viel Dehnen wieder schaffen.
wei lange soll ich mcih den am tag dehen ? so ungefähr eine halbe stunde ?
Ja, aufwärmen und dann immer schön Dehnen. Wichtig ist dass du jeden Tag ein Stück tiefer gehst.
dehnen dehnen dehnen :) jeden tag und ausreichend,damit du dir die bänder nicht zerrst :D wenn du ihn wieder erlernt hast musst du ihn aber trotzdem regelmäßig trainieren sonst bilden sich die bänder wieder zurück :)
danke du hast mir sehr geholfen ich komme jz schon etwas tiefer als vorher