Soll ich eher 3 oder 4 Sätze machen?

Hi ich mache zurzeit immer 3 Sätze mal 12 wdh pro Übung. Soll ich eher 4 Sätze machen oder es dabei belassen?

3 Antworten

Venus345

23.11.2021, 06:22

Hallo 2 Sätze reichen aus, mach lieber einmal auf Ausdauer weniger Gewicht und mehr WDH. und dann auf Kraft

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

Kevin240501

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Fitness, Sport und Fitness

22.11.2021, 21:41

Wenn du Fortschritte machst dann Belass es so. So wenig wie möglich, so viel wie nötig trainieren

Andre62727

22.11.2021, 23:01

Mache am liebsten drei Sätze , da ich mich so schneller steigern kann . Beim 4. Ist bei mir in der Regel schon bisschen die Luft raus . Und kommt auf die Übung , Trainingslevel , plan usw an

Ich bin ein Anfänger im Trainieren. Ich bin 16 Jahre alt, 1,73m groß und mein KFA ist bei 17%.

Das ist mein Trainingsplan: Tag1: Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh (Hyperextension), Klimmzüge 1x 20 Ges.Wdh, Schulterdrücken (LH & KH wechseln) 2 Sätze 10 Wdh, vorgeb.Seitheben 3 Sätze ,12 Wdh

Tag2: Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh , Bankdrücken 3 Sätze 7-10 Wdh , Rudern (1 Arm) 3 Sätze 5 bis 8 Wdh, Wadenheben 3 Sätze ,10 bis 15 Wdh, (Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh,

Zwischen den beiden Tagen lasse ich immer einen Tag frei.

Meine Frage ist nun, bei welcher der Übungen ich jeweils wie schwere Gewichte nehmen bzw SCHAFFEN SOLLTE. Ich will einschätzen können WIE schlecht ich zurzeit bin ;) Und auch interessant wäre wie lange ich brauchen werde um diese Gewichte (um wie viel) zu steigern.

Also bitte wenn es geht mal dazuschreiben wie viele kg ich bei welcher Übung schaffen sollte :)!

Danke im Vorraus :)

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Trainingstag 1: Montag - Trainingsplan für Brust, Trizeps und Schultern

Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

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Ist es schlimm, wenn mein Training immer nur so 30 Minuten dauert?

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Hallo ich habe seit Monaten extreme Schlafstörungen. Ich arbeite im Schichtsystem ein Tag Früh 12 Stunden am nächsten Tag Nachts 12 Stunden und danach jeweils 2 Tage frei, dann wieder von vorne. Ich weiß es kann auch Schichtbedingt sein aber ich glaube mein Training oder meine Diät machen mir auch unbewusst Probleme.

Zu meinen Daten

173cm

33 Jahre

96 kg

Trainere seit 7 Jahren

Maximalkräfte: Bank 130kg Kniebeuge 150kg

Kreuzheben 170 kg.

Trainere aktuell mit einem Push und Pull Plan 4 oder 5 mal die Woche. Bin ausserdem auf Diät mit 2300 kcal an Trainingstagen und 1800 an freien Tagen. Gehe meist nach 12 Stunden Schicht noch zum Training. Mein Plan sieht wie folgt aus . Hoffe ihr könnt mir da etwas helfen weil durch die starken Schlafstörungen fällt es mir immer schwerer.

Push Tag

Brust 8 Sätze 8-12 Wdh

Vordere Beinmuskulatur 7 Sätze 8-12 Wdh

Trizeps 4 Sätze 8-12 Wdh

Vordere Schulter 3 Sätze 8-12 Wdh

Pull Tag

Rücken 8 Sätze 8-12 Wdh

Bizeps 4 Sätze 8-12 Wdh

Seitliche Schulter 3 Sätze 8-12 Wdh

Beincurls 3 Sätze 8-12 Wdh

Waden 4 Sätze 8-12 Wdh

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Ich bin männlich, 22 Jahre alt, 181cm groß, wiege ca. 78 kg und trainiere eigentlich schon seit mehreren Jahren im Gym (ca. 5 Jahre), allersings auch mit Pausen dazwischen. Jetzt möchte ich mit einem GK Plan wieder trainieren, hab davor viel OK UK Split trainiert.

Ernährung: würde ich als gut bezeichnen. Achte auf verteilte Proteinzufuhr auf den Tag, esse immer genug Proteine 2,2g je Kg, esse ca. 2800 Kalorien am Tag

Mein Trainingsplan:

1 Satz Liegestütze Max
4 Sätze Bankdrücken 6-8 Wdh.
4 Sätze Rudern Maschine 6-9 Wdh.
3 Sätze Hackenschmidt 5-8 Wdh.
3 Sätze RDL 6-8 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge Untergriff, schaffe meistens 7-8 Reps in einem Satz
2 Sätze Schulterdrücken Langhantel 5-8 Wdh.
4 Sätze Wadenheben 3-6 Wdh.

Ich trainiere den so seit ca. 3 Monaten, aber zurzeit stagniere ich bei dem Gewicht. Bankdrücken komme ich bei 70kg x 8 nicht weiter, Klimmzüge UG auch nicht mehr als 7 Reps je Satz ..

Meine Fragen:

Ist der Plan okay bzw. was würdet ihr verbessern und warum?
Ist das Volumen zu hoch? Ich trainiere den 3x mal die Woche, nach jeder Einheit 1 bis 2 Tage Pause
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Ich freue mich auf jede Rückmeldung! Bitte nur antworten, wenn ihr euch mit Fitness / Trainingssysteme auskennt. Danke

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Hallo, sowas habt ihr wahrscheinlich noch nie gehört aber ich sowas von dermaßen schwach im Bankdrücken und weiß einfach nicht was ich falsch mache. Ich trainiere aktiv wieder seit 8 Monaten und bekomme nur witzgewichte gedrückt. Ich bin 183 cm groß und wiege 83,5 Kg. Ich schaffe seit 2 monaten nur 40 kg beim bankdrücken. Und es wird eher noch schlechter als besser: Zum Beispiel heute auf 40 kg nur 10 wdh,7 wdh und 3er satz auch nur 7.. Ich weiß nicht was ich falsch mache. Währenddessen sehe ich leute mit Astarmen und vllt 60 Kilo Körpergewicht ohne Probleme 50 Kilo drücken. Das ist echt schon frustrierend. Der Brustumfang spricht da schon bende für die witzgewichte (der beträgt 97,5cm) zum vergleich der Bauchumfang 96 cm. Arme sind bei 37,5 cm. Bei den anderen Übungen sind die Werte glaub ich auch nicht wirklich gut. Kreuzheben habe ich 70 kilo a 5 wdh 3 sätze(da ist aber glaub ich noch etwas Verbesserungspotenzial. Kniebeugen 50 kg a 12 wdh bei 3 sätzen. Schulterdrücken pro kurzhantel 12,5 kg also 25 kg. Schrägbankdrücken mit kurzhantel 15 kg pro seite also 30 3 sätze 12 wdh, 10, 8. Bizeps curls pro kurzhantel 12,5 kg.

Weiß nicht was ich tun kann um mich zu verbessern

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Montag Push Day
Bankdrücken 4 Sätze à 8-12 WDH letzter Satz 65 KG

Fliegende im liegen 4 Sätze 8-10 WDH max 14 KG

Negativ Bankdrücken Maschine 4 Sätze Max 40Kg

Trizepspushdown Kabel 4 Sätze 10-12 WDH max 60 Kg

Dips 3 Sätze 8-12 WDH

Schulterdrücken im Sitzen, KH max 12 Kg 4 Sätze 8-12 WDH

Seitheben 3 Sätze max 10.5 KG 8-12 WDH

Dienstag Pull Day
Einarmiges Rudern Maschine 4 Sätze max 70kg bei 8-12 WDH

Rückenstrecker plus 18 Kg Zusatzgewicht 3 Sätze 12 mal

Latziehen eng zur Brust 10-12 mal ca 50 kg 4 Sätze

Scottcurls 27 KG 7-10 mal 3 Sätze

Konzentrationscurls 12 Kg 3 Sätze 7 mal

Mittwoch Beine und Bauch

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Nun was haltet ihr davon..?
Mache den 3 Er Split 2 mal die Woche also 6 mal und ich fahre damit gut

Danke!!

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Tag A:

Kniebeugen 4*8 Wdh LH Rudern 3x10 Wdh Schrägbankdrücken 3*10 Klimmzüge 3*max Enges Bankdrücken 2*12

Tag B:

Beinpresse 3*10

Rumänisches Kreuzheben 4*9

Bankdrücken 3x8

Klimmzüge 3x max

Dips 3 Sätze max

2 Sätze Chin ups

Ist das okay?