Schmerzen beim bücken und hinsetzen nach Training?
Ich wollte mal ein bisschen an meinem gluetus arbeiten, doch heute nach 2×20 Kniebeugen Mit 15kilo ca extra Gewicht Fingen leichte Schmerzen im Rücken an. Wollte dann nach ca 10h Pause heute Abend nochmal 20 machen (ein fehler) , jetzt fällt mir sogar das bücken und hinsetzen schwer . Was soll ich tun ?
2 Antworten
Erstmal zum Arzt/Orthopäden um checken zu lassen was das sein könnte. Vielleicht hast du dich überlastet, vielleicht die Übung völlig falsch ausgeführt. Vielleicht hast du eine Verletzung, oder einen Schaden an den Knien oder der Wirbelsäule von denen du gar nichts weißt. Ich mutmaße eines von den dreien wird es sein. Und du wirst ein bisschen Reha-Maßnahmen machen müssen. Und für dein weiteres Training in der Zukunft wird ein bisschen Gymnastik/Stretching zu deinem Programm gehören. Du hast Kniebeugen mit Gewicht, die Hackenschmidt-Maschine oder die Beinpresse benutzt für dein Training nehme ich an? Eins von denen ist vielleicht nicht gut für dich, es wird sich zeigen. Vielleicht hast du auch nur einen extremen Muskelkater, aber dass glaube ich eher nicht. Lass es checken, gute Besserung.
Wird es besser wenn du dich bewegst? Womöglich ein bisschen Gymnastik machst?
Ausruhen und warten, bis du beschwerdefrei bist. Dann langsam das Training wieder aufnehmen.
Waren kurzhanteln in den armen , haben keine Geräte daheim