MUSKULÖSER AUSSEHEN
Hallo Leute. Ich würde sehr gerne von euch hören, wie ich am schnellsten "muskulöser aussehen" kann. Mit "am schnellsten" meine ich, so etwa nach einem Monat.
Jetzt kommen bestimmt wieder ein paar von euch und sagen dass es unmöglich sei, da ich zuerst Körperfett verbrennen muss. Aber dafür habe ich mich schon vorbereitet und zwar vor 4 Monaten. Denn ich habe insgesamt 16 kg abgenommen (vorher: 86 kg - heute: 70 kg), indem ich sehr viel Sport trieb und auf meine Ernährung achtete. Nun möchte ich noch etwas kräftiger aussehen, besonders am Oberkörper - wie kann ich das in einem Monat schaffen? (--> Kommentare wie, "Das ist unmöglich!", könnt ihr euch sparen:]) Wie ihr mir helfen könnt? - Vielleicht könnt ihr mir ja Tipps geben, z. B. was ich essen soll und was nicht oder welche Sportarten ich öfter treiben sollte, usw.
Ich bedanke mich schon im voraus.
KingPantheon
6 Antworten
Zuerst einmal musst du deinen Kalorienbedarf kennen
Danach musst du 300- 500 kcal mehr am tag zu dir nehmen damit du Muskeln aufbauen kannst. Du solltest pro kg Körpergewicht mindestens 1,5g Eiweiß zu dir nehmen.
Falls du noch kein Krafttraining gemacht haben solltest würde ich mit einem Ganzkörpertraining anfangen. Wichtig ist nicht jeden Tag zu trainieren da der Muskel nicht während sondern nach dem Training wächst.
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan
Nach einem Monat kann man leider nicht so viel erreichen wie du dir vllt vorstellst aber so 0,5-1,5 kg sind realistisch
Du brauchst auf jeden Fall viele Proteine! Ausserdem müsstest du jetzt an den Trainingstagen etwas mehr essen, als du wirklich benötigst, damit du Muskelmasse aufbauen kannst.
Zwischen Trainingstagen immer mind. 1 Tag Pause machen, damit sich die Muskeln aufbauen und regenerieren können!
Wenn du Englisch kannst, hier eine super Seite mit einer guten Übersicht über das was du beachten musst: http://simplesciencefitness.com/
Danke für den Link. Ich denke ich werde es mir näher betrachten :)
meld dich in Fitnesstudio an :) Dort kannste die Geräte grad für Museklauffbau etc. benutzen.
Geh ins Fitnessstudio und dann Muskelaufbau!
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