Muskeln aufbauen in 2 Wochen?
Also ich wollte Fragen wenn man 2 Wochen Ferien hat und jeden Tag 2-3 Stunden trainieren geht, kann man dann bemerkbare Muskeln aufbauen auch wenn man deutlich untergewichtig ist? Geht um meinen besten Freund er ist 1.80 und wiegt 57, wir gehen in unseren Ferien jetzt gemeinsam jeden Tag trainieren.
LG
12 Stimmen
3 Antworten
In 2 Wochen nicht höchstens in 6 Wochen Ferien wie sommerferien dann minimale.
Ist nicht korrekt. Ich weiß, dass der Beitrag schon 4 Jahre alt ist, aber ich wollte trotzdem antworten.
Um in zwei Wochen schnell Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, einen gut strukturierten Trainingsplan zu haben, der sich auf intensive Übungen und ausreichende Erholung konzentriert. Hier ist ein einfacher Plan, der dir helfen kann, deine Ziele zu erreichen:
**Woche 1 und 2:**
- **Montag:**
- Kniebeugen: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen
- Bankdrücken: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen
- Kreuzheben: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen
- **Mittwoch:**
- Schulterpresse: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen
- Rudern: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen
- Pull-Ups: 3 Sätze bis zum Muskelversagen
- **Freitag:**
- Bizepscurls: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen
- Trizepsdrücken: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen
- Beinpresse: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen
**Ernährungstipps:**
- Stelle sicher, dass du genügend Proteine zu dir nimmst, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
- Achte auf eine kalorienreiche Ernährung, um den Energiebedarf deines Körpers zu decken.
- Trinke ausreichend Wasser, um eine gute Hydratation zu gewährleisten.
**Erholung:**
- Gewähre deinem Körper zwischen den Trainingstagen ausreichend Ruhe.
- Schlaf ist entscheidend für die Regeneration, also versuche, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen.
Bitte beachte, dass schneller Muskelaufbau auch von individuellen Faktoren wie Genetik, aktuellem Fitnesslevel und Engagement abhängt. Es ist auch wichtig, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder einen Fitnessfachmann zu konsultieren¹²³⁴.
Viel Erfolg bei deinem Training! 💪
Quelle: Unterhaltung mit Copilot, 3.8.2024
(1) Trainingsplan für Schnellen Muskel- & Muskelmasse-Aufbau - foodspring. https://www.foodspring.de/magazine/trainingsplan-masseaufbau.
(2) Ganzkörper Trainingsplan: Muskelaufbau für Anfänger. https://www.bodybuilding.de/trainingsplaene/ganzkoerpertraining/.
(3) 2er Split Trainingsplan: Maximaler Muskelaufbau in 60 Min. pro Woche. https://www.marathonfitness.de/2er-split-trainingsplan-muskelaufbau/.
(4) Muskelaufbau ohne Geräte: Dein Trainingsplan (Woche 1-2) - MarathonFitness. https://www.marathonfitness.de/muskelaufbau-ohne-gerate-trainingsplan-ubungen-korpergewicht-wochen-1-2/.
Da muss eigentlich regelmäßig über einen längeren Zeitraum gehen. Und ich würde auch nicht jeden Tah gehen da Muskeln Erholung brauchen um aufgebaut werden zu können. Google mal superkompensation ;) Hier eine Abbildung dazu was ich meine :
Die Anpassung dauert min. 6 Wochen.