Muskeln?
Reicht es um so wie auf dem Bild auszusehen sein Gewicht zu halten regelmäßig ins Studio zu gehen und genug Proteine zu essen oder muss man unbedingt Bulken? Ich war übergewichtig 117 Kg wiege mittlerweile 95 und mein Ziel ist 80 kg zu werden und dann mein Gewicht gleich zu halten. Ich bin 1.80m und 19 Jahre alt
2 Antworten
Du brauchst immer einen Kalorienüberschuss um Muskellatur aufzubauen.
Egal wie viel.
Um so auszusehen wie auf dem Bild braucht es mehr als 10 Jahre hartes Training, die Ernährung muss ebenfalls top sein.
Gruß DayX19
solange aufbauen wie es geht.
Ob und wann diätest ist dir überlassen m
Und ja, man muss sich immer in eine Kalorienüberschuss befinden. Auch wenn du das nicht wahrhaben willst.
weil du mit Sicherheit schon mehr als 6 Mal unter Beiträge von mir und anderen Experten kommentiert hast, in denen du immer abstreitest dass ein Muskelwachstum nur mit einem Überschuss möglich ist.
Ach du meinst gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen. Ich erzähle es dir mal so. Ich habe vor 1-2 Jahren mit dem Fitness angefangen... Gar keine Muskulatur schwach und sehr dick 117 kg wog ich da. Ich habe im 1 Jahr nicht durchgezogen aber im 2 Jahr dann gings bergab. Ich wiege jetzt aktuell 95 kg habe also 22 kg abgenommen und mein Bizeps sieht man deutlich mehr und den Trizeps. Also alle Muskeln haben sich gesteigert. Wieso soll ich dir jetzt glauben, dass dies nicht möglich ist, wenn es bei mir der Fall war...
es gibt aber einen Unterschied zwischen wirklichem Muskelaufbau und "nach 2 Jahren sieht man meinen Bizeps".
In 2 Jahren erreichen andere eine Bühnenform.
Darum geht es.
Ja als Anfänger ist es aber nicht möglich eine Bühnenform zu erreichen. Es wird den Anfängern immer empfohlen (zumindest den Übergewichtigen) Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen. In 3-4 Monaten werde ich bestimmt nicht mehr aufbauen und abnehmen sondern nur eins von beiden.
Ja als Anfänger ist es aber nicht möglich eine Bühnenform zu erreichen.
natürlich.
18+19 Monate intensiver Aufbau und dann 5-6 Monate Diät.
Hab ich auch schon hinter mir.
Das geht halt natürlich nur mit Kalorienüberschuss.
Also hätte ich mit meinen 117 kg erst Muskeln aufbauen sollen und dann Diäten oder?
Ich sag dir mal so. Als ich angefangen habe, habe ich im Internet viel Sascha Huber geschaut. Er hat den Leuten immer Aufbauen und abnehmen gleichzeitig empfohlen, also den Anfängern. Ich hab auch einige Fitnesstrainer gefragt. Ich hab aber noch nie gehört, dass man so anfangen soll wie du es mir erzählst, deswegen hab ich es damals auch nicht getan...
nein
mit 117 Kilo bist du stark übergewichtig.
Es geht ja nicht speziell um dein Fall sondern einfach generell darum.
der Typ hat aber keine Ahnung
Er hat keinerlei Bildung in diesem Bereich, trainiert seit 13 Jahren mit Gewichten und sieht aus wie jemand der den Sport seit 2 Jahren macht.
Wenn man stark übergewichtig ist, sollte man erstmal abnehmen und Krafttraining machen.
Wenn man dann paar Muskeln dazu gewinnt, ist das ja ganz gut.
Dennoch gilt wer schnell und viele Muskeln aufbauen möchte muss sich in einem Überschuss befinden.
Also habe ich ja im großen und ganzen nicht so viel falsch gemacht aber interessant ist es trotzdem
Aussehen hat nichts mit Gewichthalten zu tun, sondern Ernährung und Bewegung
Ich ernähre mich hauptsächlich gesund ab und zu einen Döner mehr auch nicht. Die Frage war nur, ob man bulken muss um so auszusehen
Doch, durch das Gewichtheben baust du die Muskulatur ja erst auf. Proteine über Ernährung liefern die zum Aufbau benötigte Energie im Körper.
Vielen dank. Also muss man immer einen leichten Kalorienüberschuss haben und wenn man dann wieder zugenommen hat irgendwann wieder Diäten oder wie funkt das genau?