Muskelaufbau 3x12 oder 3x8?

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Das Ergebnis basiert auf 1 Abstimmungen

3x8 100%

3x12 0%

2 Antworten

Von Experte David bestätigt

ozz667

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Bodybuilding, Muskelaufbau, Sport und Fitness

25.10.2021, 15:55

Beides.

Je nach Muskelgruppe und Übung. Pauschal sich auf eins festzulegen ist genau so falsch, wie die Aussage "Innerorts darf man 50 fahren"

Klappt halt nur bis zur ersten 30er Zone.

Zur Frage, ich würde sogar noch weitergehen. Je nachdem ist 5x5, 4x6, 4x8-12 oder auch 3-4x15 in Ordnung.

Woher ich das weiß:Hobby – Wissen über den Körper (Beruf) sowie Erfahrung im Gym

Von Experte ozz667 bestätigt

David

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Bodybuilding, Muskelaufbau, Sport und Fitness

25.10.2021, 12:55

4× 8-12

Gruß DayX19

ozz667

25.10.2021, 15:53

🤣🤣

David

25.10.2021, 15:54

@ozz667

ist ja so xd.

wer macht denn schon immer exakt 8 Wiederholungen.

ozz667

25.10.2021, 15:56

@David

Hast doch recht. Alles gut.

Ich lache nur, weil der FS gefragt hat, 8 oder 12 Wdh.

Und du hakt sagst 8-12.

David

25.10.2021, 15:58

@ozz667

weiß ich :-)

mein Kommentar war auf die sinnlose Frage bezogen.

ozz667

25.10.2021, 17:58

@David

👍🏼🤣🤣

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Do Push

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Schrägbankdrücken 3x8

Dips 3x8

Schulterdrücken 3x8

Seiteheben 3x8

French press (SZ stange) 3x12

Tri Strecker 3x12

Pull-Day

Klimmzüge 3x8

Rudern 3x8

Aufrecht rudern 3x8

Einarmiges rudern 3x8

Face Pulls 3x8

Nackenziehen 3x12

Hammer curls 3x12

Bi Curls 3x12

Squats 3x8

Rumä. Kreuzheben 3x8

Waden 3x12

Bauch

Russian Twists

Leg Raises

Hip Raises

Flutter Kicks

Plank Knees to Elbow

Chair Sit Ups

Seated In & Outs

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Latzugmaschine breit zur Brust 4x 10 35KG
Ruderzugmaschine 4x10 32,5 KG
Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

Leg Curl 3x8 27,5KG
Beinpresse 4x12 60KG
Rückenstrecker Maschine 4x10 30KG
Beinstrecker 2x15 17,5KG
Konzentrations KH Curls 6x8 8KG
Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

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Dips 3x8 78.5
Rudern 3x 12 50/22.5
Bizeps labelturm 3x12 15/6.8
Rücken 3x12
Squats kurze stange 2x5kg 3x12
Ausfallschritte ohne 3x10
Beinpresse 150/67,5 3x12
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TAG 1

Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
Rudern 3x15 70kg
Seilzug Curls 3x8 30kg
Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
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Ab Bench Situps 3x15 10kg

TAG 2

Beinpresse 4x12 73kg
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    Rudern an Maschine 3x8

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unter den "normalen" GK-Plan, welches ich gerade benutze, meine ich Übungen, die z.B. 3 mal in der Woche ausgeführt werden.

Bspw mein jetziges Trainingsplan:

Kniebeugen 3x12
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Rudern am Kabelzug 3x12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x12
Latzug 3x12
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Bizepscurls 3x10

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Also ich würde dann wahrscheinlich den GK-Plan von diese Website nehmen (https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan) und dann würde ich statt Rudern mit LH mit Rudern am Kabelzug austauschen und Klimmzüge kann ich bis jetzt keine, weshalb ich auf Latzug bleiben werde.

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Tag1 Push

Bankdrücken 3x12

Schrägbank kurzhanteln 5x12

Butterfly oder kabelzug für obere Brust 3x12

Schulterdrücken 5x10

Seitheben 3x12