Minicut diät ich brauche hilfe?

Hallo, ich möchte die letzten 2 Wochen der Sommerferien einen Minicut maghen mit 800 Kcal Defizit. Ich müsste ca 3000 Kcal essen um mein Gewicht zu halten, und esse jetzt 2300 für den Minicut.

Meine Makros sind

Kohlenhydrate: 266g

Protein: 180g

Fett: 57g

Ich möchte ein bisschen Fett verlieren und danach weiter aufbauen, nur das Problem ist ich muss sobald die Sommerferien zurück sind wieder in eine Kinder und Jugendeinrichtung. Wo ich mein Handy garnicht haben darf und somit keine Kalorien zählen kann. Ich wollte fragen ob ihr anhand der Fotos mir sagen ob mir der Minicut was bringt Oder sollte ich einfach weiter aufbauen? und vlt ein paar tipps wie man Trotzdem auf seine Kalorien achten kann ohne Kalorienzähler App. Da wir das essen vorgesetzt bekommen kann ich es auch nicht per Hand mit Stift und Zettel notieren. Oder sollte ich einfach weiter aufbauen?

Bin 15

Wiege 71.5 Kg

Und bin 1.80cm

Answer 1

[verreisterNutzer]

Minicuts sind genau dafür gedacht, nur über eine kurze Zeitspanne durchgezogen zu werden. Machst du einen Minicut länger als 6 Wochen, wirst du allmählich Muskeln verlieren.

Ich selber habe meine bisherigen Minicuts immer bis zum Maximum getrieben, da ich mit einem relativ hohen KFA in die Diät eingestiegen bin. Ein Freund von mir dagegen hat immer 4 Wochen gemacht und YouTuber wie Simon Teichmann machen nur 1-2 Wochen.

Der Minicut wird auf jeden Fall was bringen. Pro Woche nimmst du ca. 1 kg ab, was bei 2 Wochen 2,5 % KFA entsprechen könnte. Wenn du eh schon 12,5 % hast, hättest du danach einen Sixpack. Wenn du allerdings relativ fettig bist, verlierst du zumindest mal ein bisschen davon. ^^

Woher ich das weiß: Hobby

Comments

[Florian60]

Danke für die Antwort 👍🙂

[verreisterNutzer]

@Florian60

Gerne und danke für den Stern! ^^

Answer 2

[David]

Du brauchst keine Diät.

Dein Gewicht ist perfekt.

Bau weiter auf.

Gruß DayX19

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)

Comments

[Florian60]

Es geht nicht um das gewicht ich habe am bauch zuviel fett und an den hüften das möchte ich weg haben bevor ich weiter aufbaue

[Florian60]

Also quasi ein gutes gewicht aber zu hohen kfa ich schätze ihn auf ca 18% wenn nicht sogar höher

Answer 3

[verreisterNutzer]

Ich finde grad nicht die bilder aber um auf die kacl zu achten hilft keine süßigkeiten zu essen und stattdes gemüse zu snacken fall man hunger hat und am bessten nur stilles wasser trinken

Answer 4

[Delvis77]

Eigendlich hast Du ideal Gewicht ich würde sagen veraussgabe Dich an den Gewichten und Trainiere wie wild . Weiss nicht wie Alt Du bist Ich glaube aber Recht jung.