Massephase fortführen trotz dickem Bauch?
Hallo liebe Community, mein Problem ist, dass ich mir nicht sicher bin ob ich meine Massephase fortführen oder abbrechen sollte und anfangen sollte zu definieren. Erstmal zu mir, Ich bin 1,75 Groß und wiege 69 kg. Ich trainiere jetzt schon seit etwa einem Jahr (wirklich mit Verstand aber erst seit ein paar Monaten). In dieser Zeit habe ich natürlich auch etwas zugenommen, wie es in einer Massephase ja auch sein sollte (Startgewicht etwa 64 kg). Obwohl ich mich relativ gesund ernährt habe, sprich Nüsse, Magerquark, Nudeln etc. hab ich einen sichtbar dicken Bauch angesetzt, da ich sehr dazu Neige das mein Fett sich im unteren Bauch ansetzt, was mir leider so garnicht gefällt :/ . Da 69 Kg auf 1,75 ja nicht wirklich viel sind und ich zwar etwas an Muskeln aufgebaut habe aber auch nicht extrem viel, stelle ich mir nun die Frage wie ich weiter machen soll. Definieren und Bauch weg, dafür aber auch wieder etwas Muskelverlust oder weiter Masse und dickerer Bauch?
1 Antwort
Wenn du dich nicht wohl fühlst, definiere. Bedenke aber dass du in der Zeit 1. nicht aufbauen kannst, und 2. sogar Muskeln verlierst.
Das gute hierbei ist, dass du aufgrund des memory effects der Muskeln, diese relativ schnell wieder Aufbauen kannst.
Es kommt übrigens nicht darauf an, was du isst, sondern wieviel. Wenn du jeden Tag 500g Nüsse, 5 Kilo Obst und 1 Kilo Gemüse isst, sind das vielleicht gesunde Lebensmittel, dick wirst du aufgrund des Kalorienüberschusses trotzdem.
Mir ging es ähnlich, und habe in 6 Monaten rund 15 Kg raufgepackt. Mein Problem war, dass ich zwar ne Massephase machen wollte, und natürlich auch Muskeln aufgebaut habe, der Fettanteil jedoch in keinerlei gesunden oder zielführenden Relation dazu stand.
Deshalb: Fange an deine Kalorien zu tracken (zählen). Esse zwischen 200-500 mehr als dein Bedarf ist, und du wirst nichtmehr so schnell Fett ansetzen, holst das meiste aus deinem Muskelwachstum raus und riskierst auch nicht, zu wenig zu Essen.
Das wird anfangs lästig sein, jedoch gewöhnt man sich recht schnell dran. Wenn du das nicht machen willst, musst du einfach damit Leben, dass du in einer Massephase schnell dick wirst.
Ich dachte mir einfach viel Essen reicht. Hatte ja auch noch keine Ahnung. Waren bei mir irgendwas zwischen 3.000 und 4.000 Kalorien, war aber mit 50 Kg Körpergewicht auch recht leicht.
Das außerdem. Schön sieht es irgendwann auch nicht mehr aus.
Jawoll. Hahaha mit den 15 Kg joaa wer kennts nicht. Massephase schöön unclean machen und im 5000er überschuss sein.
Aber so isses! Zudem senkt zuviel Körperfett auch den Testospiegel habe ich gehört.