Langstrecke oder Treppen-joggen?
Hallo,
ich hatte eine Lücke vom Sport machen hab mich mit Krafttraining von 91kg auf 101kg hochgefuttert und bin 177 groß. Ich war früher viel Joggen (auch halbmarathon) als ich noch weniger auf der Waage hatte.
Was mich beim Joggen am meisten reizt ist Treppen hoch und runter rennen.
Ich war heute zum Beispiel 10min zu den Treppen gejoggt im freien und bin diese dann 20min hoch und runter (15 stufen ca) gejoggt und dann wieder zurück. Ich möchte aber auch gerne wieder längere Strecken joggen da wäre nur die Frage mit den Gelenken besonders die Kniegelenke. Denn mit dem Gewicht Langstreckenlauf machen ist ungesund für die Gelenke.
Bin 32 Jahre alt.
Meine frage lautet:
Soll ich weiter Treppenlaufen um die Knie zu schonen oder soll ich trotz des Gewichts auf Mittel/Langstrecke gehen? wären so 7km pro tag...also nicht unbedingt ganz lang...
2 Antworten
Solltest du eher einen (Sport)Arzt oder Orthopäden fragen. Aber rein vom Gefühl her ist beides nicht prickelnd bei Übergewicht. Treppen rauf ja, Treppen runter könnte mitunter sogar schlimmer sein als eine Strecke im ebenen Gelände.
7km ist zwar keine Langstrecke, aber so um die 5km ab und zu wäre denke ich ein guter Kompromiss, vorallem wenn du aufhörst sobald du irgendwas unangenehmes spürst. Dann lieber walken, spazieren, Crosstrainer, radfahren, schwimmen, was ich dir stattdessen am ehesten empfehlen würde bis dein Gewicht im Normalbereich ist.
Hallo,
du kannst alles machen, so lange du kein ungutes Gefühl bzw Schmerzen dabei oder danach hast. aber ja, Für die Gelenke sollte man es mit deinen Werten nicht übertreiben :-)