Krafttraining als 14 Jähriges Mädchen (im Fitnessstudio)?
Ich bin 1.67 leicht übergewichtig und würde echt gerne irgendwie Krafttraining machen. Ist das schädlich wenn ich das mache? Und wie kann ich besonders an Beinen, Bauch und Po Muskeln aufbauen?
6 Antworten
Mit 14 Muskeln aufbauen und dann auch noch als Mädchen, auf keinen Fall.
Das kollidiert mit Deinem Wachstum.
Du kannst aber joggen gehen, davon bekommst Du sehr schöne Beine, Po, Bauch. Informier Dich aber zuerst, wie man die Füße richtig absetzt, dnen 90% machen das falsch.
Kurz: Du hast dann sehr schöne betonte weibliche Kurven!
Willst Du die Intensität beim joggen steigern, schnall Dir einen Rucksack um und packe in paar Dinge ein. Ich renne immer mit einem 10 bis 12kg Rucksack, ich mache das aber auch schon seit bald 3 Jahren. Für den Anfang reichen 3kg Zuladung.
Und eines kannst Du mir glauben, die Mädchen oder Frauen, die noch keine 2 Jahre im Studio sind und wie Miss Superfitness aussehen, die stoffen.
Sie nehmen also Mittelschen ein!
Joggen ist für Frauen extrem effektiv.
Nein :) auf gar keinen Fall! Mach am besten viele Übungen am eigenen Körpergewicht, fahre Fahrrad und rudere auf dem Rudergerät falls es eins gibt. :-)
Falls du Interesse an einem kostenlosem Trainingsplan hast, schreib uns gerne unter 'Personal Trainer Blog' auf Facebook. :-)
Mit 14 bist du zu jung. Wenn du abnehmen willst änder deine Ernährung und mach zuhause paar Übungen, auf youtube gibt e viele gute Heim Workouts!
und wenn du die Übungen richtig machst dürfte es nicht schädlich sein.
Wie schon geschrieben: Geh joggen und Du wirst erstaunt sein, wie Du in 1 Jahr aussiehst.
Willst du nur dünn sein, dann laufe. Willst du einen sportlichen Körper, dann trainiere. Wenn du es richtig angehst, spricht auch im Wachstum nichts gegen Krafttraining.
https://www.dr-gumpert.de/html/krafttraining_im_kindesalter.html
mit Angaben wie du vorgehen kannst
http://www.sportunterricht.ch/Theorie/kraft_kinder_jugend.php
Ist das dann genauso 'effektiv' wie im Fitnessstudio?