Krafttraining- wie viele Sätze zum Maximalen Muskelaufbau?

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4 Antworten

Viele Wege führen nach Rom...

ich trainiere Maximalkraft in 3-4 Sätzen mit ca. 75 % meines Maximalgewichtes bei 6-8 Wiederholungen, gern auch im Supersatz (also direkt hintereinander) mit dem Gegenspieler (erst Bizeps, dann Trizeps usw. Wichtig ist auch an die Regenerationsphasen zu denken um den nächsten Satz zu schaffen...

Alle 6-8 Wochen sollte man die Übungen variieren, da der Körper an die vorgegebenen Bewegungsabläufe und Anstrengung adaptiert und folglich nicht mehr ausreichend gefordert wird.

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Die wiederholungszahl liegt bei etwa 5 - 8. Die Sätze würde ich da nicht unter 5 machen, da mit sehr hohem Gewicht gearbeitet wird, sollte vorher gründlich aufgewärmt werden. Also 2 Sätze aufwärmen und 3 Maxi.

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Für Muskelaufbau sind wenig Wiederholungen mit viel Gewicht gut.

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Kommentar von Fragenmensch98
07.07.2016, 12:17

So mache ich es. Aber wie viele Sätze pro Muskel?

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Das Volumen kommt auf dein Trainingstand an, also kann dir niemand eine genaue Antwort auf deine Frage geben

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