Keine kraft mehr im Gym?
Hallo, ich war letzte woche 5 von 7 tagen im Fitnessstudio, aber seit 1 woche hab ich keine kraft mehr ich schaffe keine 5 minuten mehr auf dem Fahrrad davor konnte ich locker 20 minuten durch, hab dann 4 tage pause gemacht, weil ich dachte das ich zuviel gemacjt hab die letzte woche, und war heute wieder im gym, aber wieder das gleiche keine kraft. Weiss jemand woran das liegen könnte?
3 Antworten
Ein klarer Fall von Übertraining.
Regeneration zwischen Trainingseinheiten ist essentiell.
Wer seine sportlichen Aktivitäten besser strukturiert, kann auch fast jeden tag trainieren.
z. B.:
Tag 1: Ganzkörpertraining schwerpunktmäßig im Kraftausdauerbereich
Tag 2: leichtes Ausdauertraining an der Grenze GA1/GA2
Tag 3: Ganzkörpertraining Kombination aus Kraftausdauer und Intense
Tag 4: Pause
Tag 5: Ausdauer und Koordination (z. B. Step-Aerobic, Aerobic, Zumba)
Tag 6: Ganzkörpertraining wie an Tag 3
Tag 7: Pause
Günter
Du bist ausgelaugt (Übertraining).
Baue Pausentage ein, damit dein Körper sich regenerieren kann.
Schonmal was von Übertraining gehört?
Dann ruh dich noch etwas länger aus. Vielleicht braucht dein Körper das ja. Ansonsten kannst du es ja mal mit Boostern probieren. Die wirken bei jedem anders.
Ich muss dazu sagen, dass meine beine recht hart sind, kann also sein das die wirklich noch ruhe brauchen
ja, deswegen hab ich ja 4 tage pause gemacht