Kann man ein Mainboard updaten Habe das A68HM PLUS mainboard wo kann ich sowas updaten?

Ich möchte hier jetzt erst mal fragen, weswegen Du überhaupt an ein BIOS-Update denkst. Wenn Du die CPU wechseln willst, so findest Du hier grundlegend schon mal die von diesem Board unterstützten Modelle nebst dazu nötiger BIOS-Version :

http://www.cpu-upgrade.com/mb-ASUS/A68HM-PLUS.html

Wenn es Dir tatsächlich um ein CPU-Upgrade geht, so sage mir bitte mal, welchen Prozessor Du aktuell verbaut hast und welchen Du gerne nachrüsten wolltest.

Falls du mit "Mainboard Updaten" das UEFI meinst:

Auf der Asus Webseite kannst du das aktuellste Bios herunterladen. 

https://www.asus.com/de/Motherboards/A68HMPLUS/HelpDesk_Download/

Wie du nach dem Download die aktuellste Version flashst sollte in deinem Mainboard Handbuch beschrieben sein...

Du kannst das BIOS des Mainboards updaten.

Dazu schaust Du auf der Supportseite des Mainboardherstellers nach, ob es ein aktuelleres als Dein vorhandenes BIOS gibt.

Infos zum Updatevorgang solltest Du ebenfalls dort finden.

Ja,

BIOS/UEFI kann geupdated werden. Diese sind hier zu finden:
https://www.asus.com/de/Motherboards/A68HMPLUS/HelpDesk_Download/

Das aktuellste ist vom 03.03.2017, die Chancen stehen also gut dass du eventuell eine ältere Version hast.

Auf der Hersteller Seite...
Wenn du allerdings nicht viel Ahnung davon hast, mach es nach einem professionellen Tutorial.
Ich habe es auch einmal versucht und mir hat es das Betriebssystem zerschossen.. nach neu aufsetzen gin es zwar aber du musst aufpassen ;)