Kann ich Protein, Glutamin und Creatin mischen?
Hallo zusammen
Ich bin zurzeit im militär und möchte trainieren und dazu die oben genannten sachen zu mir nehmen,sofern diese überhaupt nützen oder gut sind...... Jetzt zu meiner eigentlichen Frage, kann ich die 3 sachen mischen und zusammen einnehmen oder sollte ich ws besser einzeln nehmen?
Muss ich das immer vor und nach dem traning nehmen oder reicht es wenn ich es nur nach dem training zu mir nehme, da ich zu wenig zeit dafür habe? Oder kann ich zum beispiel Protein am morgen nehmen und den rest nach dem training? Oder das Protein ganz weglassen??
Danke schonmal im voraus für hilfreiche Antworten
1 Antwort
Hallo JoneMcCole
Das sind realativ viele Fragen die du aufeinmal stellst. Ich versuche mal kurz eine Zusammenfassung zu geben.
1.Mischbarkeit Ja du kannst alles miteinander mischen da liegt kein Problem vor weil Proteine aus Aminosäuren bestehen und D-Glutamin auch eine Aminosäure ist.Dort liegen keine Probleme.
2.Ja die Nahrungsergänzungsmittel bringen was aber nur mit richtiger Anwendung und ausgewogener drauf abgestimmter Ernährung.
3.Masseaufbau Wenn du richtig Muskelmasse Aufbaun willst halt dich an folgende Regeln. Pro Kilo Körper Gewicht 1.5-2g Eiweiß über den Tag verteilt zu dir nehmen. Du kannst Protein morgens zu dir nehmen was empfehlenswert ist weil deine Proteinspeicher dort leer sind. Vor und Nach dem Training Und vorm Schlafen gehen
Um kurz auf das Wieso zu klären : Morgens => Eiweißspeicher Leer dein Körper braucht neue Aminosäuren.
Vor dem Training => Damit nicht der Körper mit Eiweiß während des Trainings versorgt ist und nicht an das eingelagerte Muskeleiweiß rangeht zur verbrennung.
=> Nach dem Training besonders wichtig weil deine Muskezellen ihre Glycogenspeicher schnell wieder aufgefüllt werden sollten.Und neues Eiweiß sich in die Zellen einlagern kann.
=>Vorm Schlafen gehen nimmst du am besten 200-500g Magerquark zu dir.Den kannste nach Geschmack mit i.was mischen. Wieso du Magerquark bevorzugst anstatt einen Proteinshake liegt daran das Magerquark zu 80% aus Kasein besteht. Einen langkettigen Eiweiß was der Körper nur sehr langsam abbaut.Also Perfekt geeignet für die Nacht damit dein Körper über den schlaf hinaus mit Eiweiß versorgt ist.
Mit freundlichen grüßen OrangeMan123 und viel Erfolg !!!