Kann ich meine 3km Laufzeit noch verbessern?
Ich muss für Sport-Leichtathletik in der Oberstufe 3km in 11min laufen.
Ich bin 17 Jahre alt, bin 1,83m groß und wiege 93kg. Ich gehe regelmäßig ins Gym bin also nicht übergewichtig sonder breit gebaut. Ich bin die 3km probegelaufen und habe sie in genau 16min ohne Anstrengung geschafft. Ich muss dazusagen, dass ich in meinem Leben zuvor insgesamt vielleicht 2 Mal Joggen gegangen bin, also so gut wie garnicht darauf trainiert bin.
Ich habe nur noch 2,5 Wochen Zeit meine Leistung zu verbessern. Ist das noch machbar und wenn ja, wie?
2 Antworten
Machbar sehr sehr wahrscheinlich nicht aber verbessern auf jeden Fall.
Versuch erstmal 2 km in 8km bzw 4min/km zu laufen.
dann 2.5km in 10min und dann halt 3 in 12.
Hast halt nicht so viel zeit aber sollte schon noch klappen.
Jemand der an der Seite steht und dir deine 400/1km Splits sagt wäre auch gut.
Wenn du die 3 km ohne Anstrengung in 16 min läufst, dann ist in 2,5 Wochen eine Zeit um 13 min drin. Geh jeden zweiten Tag laufen, den letzten Lauf drei oder zwei Tage vor Tag x (wegen der Regeneration).