Kan man durch die Handpresse kraft aufbauen Brustmuskel Trizep?
Kann man durch Die Handpresse Kraft aufbauen oder reicht die Übung nicht aus mache ungern liegestütze .
4 Antworten
Diese Form ist eine rein isometrische Übung für die Brustmuskulatur, doch durch eine kleine Variation kann man eine hocheffektive isokinetische Übung daraus machen:
Diese sieht folgendermaßen aus: Nimm genau diese Position ein - und presse die Hände mit nur rund 60 Prozent Krafteinsatz gegeneinander (das muss ein wenig ausprobiert werden). Dann machst du unter Beibehaltung des Krafteinsatzes große Kreise mit den aufeinandergepressten Händen vor dem Körper. - Radius zwischen Kinn und Bauchnabel - . Halte rund 40 Sekunden durch, danach 45 Sekunden Pause einlegen. Das Ganze mache drei- bis viermal hintereinander - und du wirst dich wundern! Der Brustmuskel wird auf diese Weise umfänglich bearbeitet - und der Widerstand bleibt immer gleich hoch, egal in welchem Winkel du arbeitest.
Dazu noch ein kleiner Tipp am Rande:
Sieh dich bitte mal mit wachen Augen auf der Seite der "Koelbel-Trainingsforschung" um. Der olle Gerd F. Koelbel war der Fitness- und Krafttrainings-Pionier der 70er Jahre in Deutschland und hat u.a. auch den legendären Bullworker erfunden (der dann bald in jedem zweiten Haushalt zu finden war. Damit ist der Mann schwerreich geworden.). Koelbel war immer bekannt für innovative Erfindungen und Kleinstgeräte für das Krafttraining zu Hause. Dazu hatte er auch im Auftrag der NASA Trainingsgeräte entwickelt, weil eine Hantel im All nun mal auch nix mehr wiegt. Ich trainiere beispielsweise seit über acht Jahren ergänzend mit dem Isokinator. Trainingswiderstand stufenlos im Basisgerät bis 90 kg einstellbar. Das Konzept ist gut durchdacht, aber gewöhnungsbedürftig, doch wird der Muskel in jeder Position gleichbleibend hoch beansprucht und bei frei geführten Bewegungen unter Spannung gehalten. Das pumpt nicht schlecht! Eine Hantel hat dazu im direkten Vergleich nur einen relativ kurzen Wirkungsgrad. Es gibt auch spezielle Trainingspläne und -Geräte für Frauen - dazu noch eine Trainingsgruppe auf Facebook.
Und ja, ich weiß, die Preise erscheinen hoch, doch rechne das mal über die kommenden 10 Jahre um und vergleiche damit den Beitrag für einen durchschnittlichen Fitnesstempel. Das relativert die Sache ein wenig. Mein "Green Giant" hat sich inzwischen längst amortisiert.
Hier der Link: www.koelbel.de
Good Luck!
Vielleicht wurde ja John Wick so Stark nur durch diese Handpress übung
Du wirst dich dadurch eher nur verletzen.
Das bringt leider rein gar nichts