Ist Joggen mit 115 kg empfehlenswert?
Guten Abend
Ich bin männlich und 22 Jahre und stark übergewichtig.115 Kg und 175 cm Groß.
Letztes Jahr war ich von über 125 kg auf 96 kg runtergekommen. Ich habe eigentlich nur meine Ernährung umgestellt und bin jeden Tag Spazieren gegangen.
Doch seit September letzten Jahres bin ich wieder Faul geworden und bin wieder in meine alten Essgewohnheiten gerutscht.
Jetzt möchte endgültig den Schlussstrich setzen, ich möchte fürs erste auf 86 Kg runterkommen und es dann auch halten.
Ich möchte nun Körperlich deutlich aktiver werden und es auch beibehalten. Ich fange jetzt an jeden Tag mindestens 30 Minuten zu power walken und 10 Minuten Gymnastikübungen wie Z.b. Kniebeugen zu machen.Mein Fahrrad wird auch bald abgestaubt.
Da mir powerwalken richtig Spaß macht habe ich mir gedacht es mit joggen zu versuchen.
Jetzt endlich zur meiner Frage: Ist es mit 115 kg empfehlenswert zu Joggen oder mache ich mir die Gelenke Kaputten wenn ich jetzt anfange zu Joggen? Soll ich erst mal so ein paar Kilos loswerden und dann Joggen?
Was meint ihr?
4 Antworten
Das kann man nicht einfach so beantworten. Es kann gut gehen, oder auch nicht. Das gilt aber auch für schlanke Leute. Die können vom joggen auch Gelenkprobleme bekommen 😉 aber mit Übergewicht ist die Belastung natürlich höher.
Ich würde mir einen vernünftigen Trainingsplan suchen (zB von Jan fitschen, www.laufenisteinfach.de) und gucken was die Gelenke machen. Sobald schmerzen auftreten, Belastung Runterschrauben.
jogge mal, du wirst sehen ob deine knie weh tun, ich würde erstmal rad fahrren
Joggen ist auch für jemanden mit Normalgewicht sehr belastend für die Gelenke.
Powerwalking ist sehr gut und viel besser für das Herz-Kreislauf System. Besser da die Zeit etwas erhöhen , vielleicht 2x am Tag 30 Minuten.Etwas Krafttraining und Gymnastik ist sehr gut für Beweglichkeit und Muskelaufbau.
Ich finde es toll das du das angehst , bleib dran, viel abnehmen ist schwer weil das Gewicht nach einiger Zeit nur noch ganz langsam fällt. Und du wirst immer darauf achten müssen. Ich wünsche dir alles gute und viel Kraft.
Beginne mit Radfahren und Schwimmen und steigere die Intensität. Gehe dann mal länger Spazieren, erst 20min, dann 30, dann 40.
wenn Du 1,5h Spazieren kannst ohne Schmerzen, beginne zu joggen.
Ich gehe fast jeden Samstag und Sonntag 2 bis 4 Stunden spazieren 💪