Ist dieser Ernährungsplan auf Dauer machbar?
Ich habe mir einen Ernährungsplan geschrieben. Ich möchte so gut es geht auf richtige Milch verzichten, weil ich davon irgendwie immer Bauchschmerzen bekomme. Zudem mache ich halt auch Kraftsport und möchte natürlich meine Proteine decken.
Ich hatte auch eingeplant 1-2x im Monat mal zu cheaten. Ich denke das sollte in Ordnung sein.
Bei dem Durcheinander, dass ich momentan habe (5x essen am Tag, zwischendurch Snickers, mal hier nen Brot, mal da was gekocht wurde usw...) ist dieser Plan hoffentlich ein Fortschritt.
Aber was kann ich noch verbessern? Bekomme ich Mangelerscheinungen?
Ich habe keine Angaben gemacht zur Menge, weil die natürlich je nach Kalorienbedarf variiert.
In der Regel halt ganz normale Portionen. Würzen würde ich vieles (auch die Soßen) noch mit Gewürzen wie Curry, Roter Paprika usw. Zudem würde ich natürlich noch Zwiebeln oder Knoblauch irgendwie dazu geben.
Ist das auf Dauer okay/gesund/vorteilhaft?
4 Antworten
Sieht gut aus. Deine Portionen müssten recht groß sein, damit du auf dein Protein kommst aber du meintest ja, dass du das nach Bedarf anpasst.
Ansonsten würde ich dir noch mehr Gemüse empfehlen, am besten zum Mittagessen und zum Abendessen und da dann jeweils zwei Hände.
Auf Milch zu verzichten ist okay. Eventuell hast du eine Laktoseintoleranz. Nur bei veganer Ernährung sollte man auf Vitaminmangelerscheinungen aufpassen. Kläre es mit deinem Hausarzt ab. Oder frag deine Krankenkasse nach Ernährungsplänen. Für Krafttraining geht auch kohlehydrathaltige Ernährung.
das ist kein Ernährungsplan. Das ist eine bunte Liste mit ein paar Nahrungsmitteln drauf. Ohne Mengen, daher so noch komplett unnütz.
Ein Ernährungsplan legt erst mal die kcals pro Tag fest. Und danach die Makronährstoffe (KH, Protein, Fett). Und im dritten Schritt sucht man dazu die Nahrungsmittel raus, natürlich mit exakter Mengenangabe.
Hat dann mit Ernährungsplan erst recht nichts zu tun. Und ohne Mengen ist es eben sinnfrei.
Dann nenne mir doch bitte den Begriff, dafür dass ich einen Plan schreibe, auf dem ich meine Ernährung plane... vielleicht lerne ich dann ja etwas.
habe ich ja schon -- sinnfreie Aufzählung von ein paar Lebensmitteln.
So wird das nichts. Und schon gleich zwei mal nicht wenn man Krafttraining macht und dazu eine ordentliche Ernährung planen will.
Buchtip: Eric Helms, Muscle & Strength Pyramids: Nutrition.
Alter ich will kein Spitzensportler werden...
Es gibt sicher Leute die wahllos irgendwas essen und trotzdem Erfolg haben...
Ich habe einen Ernährungsplan. Vielleicht einen Oberflächlichen und anderen als du kennst, aber es ist einer.
Solange ich mich so ernähre... ernähre ich mich zumindest schon gesünder als vorher.
Warum muss man es immer direkt übertreiben? Sie soll nur funktionieren und nicht millimeter genau auf mich abgestimmt sein...
Die wenigsten im Gym machen sich so hart einen Plan.
ist gut soweit, aber es fehlen hülsenfrüchte also (kidney-) bohnen, erbsen sowas meine ich wenn ich das richtig gesehen habe und ich würde dir empfehlen auch so smoothies mit kurkuma zu trinken und protein shakes. machst du morgens porridge oder warum die milch? würde lieber joghurt nehmen, macht satt und hat mehr proteine als so eine hafermilch.
Mit Joghurt krieg ich die nicht runter, da ist es mir zu trocken.
Du hättest erstmal lesen sollen. Ich variiere Mengen je nach Bedarf. Nehme ich ab, reduziere ich. Nehme ich zu ändere ich es wieder. Es geht um die Lebensmittel an sich.