Ist 2,6 g Eiweiß zu viel pro kg Körpergewicht?
Ich habe eine Makronähstoffverteilung von 45% Kohlenhydrate, 25% Eiweiß und 30% Fett erstellt. Ich bin 189 cm groß und wiege 73 kg. Mein Kalorienbedarf liegt bei 3100 Kalorien für einen Kalorienüberschuss von ca. 350 Kalorien (inbegriffen in den täglichen Kalorien sind schon die Kalorien, die das Training verbraucht).
Jetzt meine Fragen: Nach der Makronährstoffverteilung von 25 % Eiweiß müsste ich ca. 2,6 g Eiweiß pro Körpergewicht zu mir nehmen. ist das schädlich für die Nieren und sollte ich das lieber etwas herunterschrauben?
4 Antworten
Nein ist es nicht.
Ist halt teurer Urin, den du pinkelst.
Wenn Du genug trinkst, ist es nicht schädlich. Wirklich nicht... Aber Du kannst im Überschuss ohne Probleme runter auf 1,8 Gramm und stattdessen mehr Kohlenhydrate für die Power im Training einbauen. Die 2,6 Gramm brauchst Du höchstens in der Diät, wenn Du dann den Fettanteil runterschrauben willst, damit man das Sixpack auch sehen kann.
Ja, viel zu viel. Mediziner empfehlen maximal 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht.