Hallo Muskeln aufbauen mit 2kg bzw 4kg Hanteln?

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7 Antworten

Mit 2 Kurzhanteln dieser Größe kann man kein ernsthaftes Ganzkörpertraining bewerkstlligen.

Damit der Körper Trainingseinheiten als "Krafttraining" mit nachfolgendem Anpassungsprozess überhaupt wahrnimmt, sind schon Belastungsreize von mitdestens 50 % ... 70 %  des einfachen Wiederholungsmaximums erforderlich.

Bis zum 20. Lebensjahr orientiere Dich eher an der unteren Schwelle, da Dein Skelett noch nicht stabil genug ist für größere Belastungen.

Und wie bereits gesagt: Ganzkörpertraining ist angesagt!

Alles Andere führt nur zu muskulären Dysbalancen.

Günter


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Du solltest nicht mehr als 30 Wiederholungen machen auch wenn du kannst, dann lieber mehr gewicht verwenden

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Mach einfach so oft du kannst , trainierst damit sowieso nur im Ausdauer Bereich .

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Für eine Woche kannst du die verwenden doch dann wirst du selber merken das dass für dich zu leicht wird.

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Mach einfach so viele Wiederholungen bis du nicht mehr kannst, ich denke du sollst Bizeps trainieren, aber trainiere lieber alles.

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Egal welche Gewicht ich würde immer 10-15 Wh und 3 Sätze

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Geh ins Fitnessstudio, mit diesen... Naja ich muss es sagen..

Mit diesen lächerlichen Gewichten trainierdt du höchstens einen Tag bei guter Ernährung!
Dann schaffst du schon das doppelte.

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