Gym, abnehmen?
Hallo, ich bin 14 bin 1,87 m groß und bin sehr stark übergewichtig (ca. 120 kg) ich habe zwar seit langem starten wollen, aber hatte nie die Motivation. Ich habe mich aber dazu entschlossen mich im gym anzumelden (habe es gestern getan) ich bin aber ein kompletter Anfänger also weiß ich nicht was die besten Übungen sind etc. ich habe mir auch die App yazio heruntergeladen und versuche ab morgen meine Kalorien zu kontrollieren. Meine Fragen sind: Was mache ich im gym, wie oft gehe ich, wie lange mache ich diese Übungen. Ich kenne mich da gar nicht aus deswegen die frage: Ich sehe immer das viele Leute „Supplements“ nehmen so wie Kreatin ist das hilfreich? Und wie weiß ich, wie ich die Übungen im gym richtig mache? Lg
2 Antworten
Ich würde dir empfehlen, geh 3 mal die Woche und mach Ganzkörper. Du kannst auch seilspringen am selben Tag einbauen zum beispiel als aufwärmen vor dem Training. Seilspringen verbrennt heftig Kalorien umd verbessert deine Ausdauer immens. Trainiere erstmal an den Maschinen, denn das verketzungsrisiko ist bei Anfänger hoch und diese Maschinen verringern das Risiko. An den Seiten auf den Maschinen müsste stehen, wie die Geräte funktionieren. Wegen den Supplements bin ich mir selbst nicht sicher, aber ich würde Kreatin erst weglassen und mich nur normal auf das Training konzentrieren. Iss viel eiweiß, schlaf gut und trainiere hart aber übertreib es nicht.
Scheiss auf gym, nimm erstmal ab und bau danach muskulatur auf. Mach stattdessen hiit training und bleibe im Kaloriendefizit
Mach nicht den selben fehler wie ich, war mit 14 auch fett und 1,84 aber bin nachher nicht mehr gewachsen wegen dem fett
Hatte nur Krafttraining gemacht
Von Krafttraining nimmst du nicht wirklich ab. Du siehst dann sogar fetter aus, weil die Muskeln unter deinem Fett wachsen
Hatte deswegen miese männertitten als ich noch dick war
Kannst du auch machen aber hilft auch nicht wirklich viel. Aber besser als Krafttraining
Hiit workouts sind heftiger
Such auf youtube danach
High intensive intervall training erhöht deinen Gesamtumsatz massiv und hat einen afterburneffekt
Es sind schnelle und intensive Workouts, bestehend aus krafttraining und cardio
man kann doch auch im gym abnehmen