Frage zu Wadenheben?
Hallo,
Ich mache nur Home Workout und wollte jetzt mal fragen ob 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen ausreichend sind ? Also ich würde alle 2 Tage Wadenheben machen so dass ich immer ein Tag Pause habe an den anderen Tagen mach ich dann was anderes. Und wie schnell sieht man da eine Veränderung? So nach ca 1 Monat oder dauert das bei Beinen länger und sollte ich Oberschenkel auch einzeln trainieren oder reicht es mit Wadenheben ? Wenn nicht, kennt jemand Übungen die man einfach zuhause machen kann für Oberschenkel?
Danke im vorraus
2 Antworten
Hallo! Eigentlich sollte das für die Waden reichen zumal diese auch durch andere Übungen angeregt werden. Und nicht, wie viele Kraftsportler, die Beine vergessen, sonst siehst Du später aus wie Spongebob, Karton auf Stelzen.
Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex.
Anfänger und selbst fertige Bodybuilder sparen gerne Kniebeugen aus - ein großer Fehler. Genau da kannst Du am meisten Masse gewinnen.
Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:
Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)
Gesäßmuskulatur
Hüftmuskeln
Bauchmuskeln
hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)
Waden
Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker
-------------------------------------------
Ganz wichtig ist bei Kniebeugen eine saubere Technik. Baut man Frontbeugen mit ein - noch besser
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ob 20 Wiederholungen zu wenig sind musst du eig selbst beantworten können wenn du die 20 gemacht hast aber noch 10 weitere machen könntest sind 20 zu wenig. Wenn du die letzten 10 nur noch halb machst sind es zu viele. Du solltest so viele machen wie du mit guter Form schaffst am besten danach dann noch ein paar mit Hilfe wenn das irgendwie möglich ist bei dir.
Für die Oberschenkel kannst du Kniebeugen machen mit Gewicht ohne Gewicht auf einem Bein jenachdem wie gut du die schon kannst.
Die Waden zum wachsen zu bringen ist für viele recht schwer daher ist es bei denen wichtig den kompletten Bewegungsraum zu decken.
Veränderungen kannst du schon nach 2 Wochen sehen wenn du es richtig machst und deine Ernährung io ist.
LG
Also es ist so ich Wechsel immer Bein nach jedem Satz und beim letzten brennt es dann schon mehr oder weniger ganz schön, ich mach dann immer noch 5 drauf damit das Maximum erreicht ist.