Fitness - Kaloriedefizit/Surplus was ist das?
Hi, ich trainiere momentan wieder zum ersten Mal seit 1 Jahr. Bin aber noch großer Anfänger.
Mein Ziel wäre es größere Beine, größere Beine, also alles soll einfach größer sein. Ich empfinde besonders meine Beine und Ärme als zerbrechliche Äste, also da muss einiges an Masse hinzu.
Ich bin ca. 190cm mit Stelzen groß und wiege ca. 83KG.
Ich würde mich als skinny fat bezeichnen. Dünne Arme und Beine. Aber schon etwas Fett am Bauch. Mehr Fett sollte auch nicht da sein am Bauch, sonst komme ich noch in die Kategorie, Übergewichtig. Ca. 19% Körperfettanteil
Meine Frage ist jetzt wiefolgt: Soll ich ein Kaloriedefizit machen, damit ich das Fett am Bauch wegbekomme, oder sollte ich es ignorieren und einen Kalorienüberschuss machen, damit ich voluminösere Arme und Beine und alle anderen Muskelgruppen bekomme. Aber dafür bekomme ich noch einen noch höheren Fettanteil, was heißt ich werde einen noch fetteren Bauch haben.
Was ist hier der Gameplan? Was denkt ihr?
2 Antworten
Dem Körper fällt es allgemein schwer Masse aufzubauen während er im Kaloriendefizit ist. Du kannst dennoch ein kleines Defizit fahren, was sich meines Erachtens nach, aber nicht wirklich lohnt du sollst ehr genau das an Nährstoffen zu dir nehmen was dein Körper braucht bzw. einen minimal kcal Überschuss fahren und erstmal allgemein etwas Muskelmasse aufbauen. Fett kann man relativ leicht loswerden.
Dazu wirst du ganz anders aussehen bei selben Körperfett Anteil, sobald alles andere etwas muskulöser ist.
Sagen wir mal du hast 10 kg reines Fett am Körper gewinnst, aber an Muskelmasse ohne, dass sie was an diesem Fett ändert so wird sie der KFA ja tzd reduzieren, da das ganze Prozentual ist.
Ich bin jetzt kein Pro, aber rein vom Gefühl würde ich bei dir eher auf Muskelaufbau und Proteinreiche Ernährung setzen. Mehr Muskeln = Mehr Fettverbrennung. Wenn du nur abnimmst, löst du das Skinny Fat Problem ja nicht.