Eiweiß?
Ich wiege 80 Kilo wie viel eiweiß brauche ich am tag
4 Antworten
Eine erhöhte Proteinzufuhr macht natürlich nur mit entsprechendem Krafttraining Sinn. Ansonsten sind das nur zusätzliche Kalorien! Bei den Meisten Leuten, Gym-Gängern ist eine erhöhte Proteinzufuhr eigentlich nicht nötig, da die Trainings-Intensität nicht ausreichend ist und zum anderen der Eiweißbedarf über die täglich Ernährung ausreichend gedeckt ist.
Könnte Dir zu dem Thema auch die YT Videos von Prof. Froböse (Sportwissenschaftler) empfehlen - siehe Link.
Für Muskelaufbau brauchst du ca. 1,6–2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
Bei 80 kg also etwa 130–175 g Eiweiß pro Tag
gibt so ne 0,8g regel, also 0,8g / kg körpergewicht. also bei dir 64g protein pro tag
an sich ist das aber ehr so die untere linie, würde versuchen so 1-1,2 anzupeilen. wenn du sport machst, ist es was anderes, dann sind auch mal gut so 2g / kg das ziel.
bezieht sich btw alles auf erwachsene, wie das bei kindern ist kp
Normale Ernährung und fertig. Kauf dir Magerquark wenn du dir Protein zuführen willst.
Danke