Der Kampf gegen meinen Schlafrhythmus
Nabend! In einer Woche geht die Schule wieder los - endlich. Ich hatte 10 Wochen Ferien und habe in diesen auch alles erledigt, was ich erledigen wollte. Aber das ist eine andere Geschichte. In den letzten 2 Wochen habe ich mich mal so richtig entspannt, heißt, dass ich nichts gemacht habe. Dementsprechend ging auch mein Schlafrhythmus den Bach hinunter. Ich gehe nicht mehr vor 3 Uhr ins Bett und stehe nicht vor 13:00 Uhr auf. Jegliche Versuche meinen Schlafrhythmus wieder in die "normale" Form zu bringen sind gescheitert. Vor 3 Uhr werde ich einfach nicht müde. Da ich fit sein möchte, wenn die Schule losgeht (und das nur mit einem guten Schlafrhythmus geht) habe ich mich sehr spontan dazu entschieden heute Nacht durchzumachen! Da ich mich spontan entschieden habe, habe ich natürlich keine Cola o.ä. im Haus. Deswegen brauche ich Tipps, damit ich im Laufe des Tages nicht einschlafe. Habt ihr gute parat?
MfG
7 Antworten
Man braucht nicht gleich durchmachen. Es reicht auch, wenn man sich langsam vorarbeitet. Du gehst immer ca. um 3 ins Bett und stehst um 13 Uhr auf. Am nächsten Tag gehst du um 3 ins Bett und stehst durch Wecker um 9 Uhr auf (da der empfohlene Schlafbedarf bei 8 Stunden liegt und 6 Stunden noch im Bereich des Gesunden liegt und auch eine längerfristige Wirkung auf den Schlafrhythmus hat als radikale Schlafverkürzung).
Am nächsten Tag fühlst du dich dann zwar nicht so prickelnd, jedoch ist das nun mal so, wenn du durchmachen würdest würdest du dich schlechter fühlen. Nehmen wir mal an du würdest dich an dem Tag um 1 Uhr richtig müde fühlen (wenn du Glück hast klappt das auch schon gleich, dass du früher müde bist) und dann stellst du dir den Wecker auf 7 Uhr...nehmen wir mal an, dass du um 5 Uhr zu Schulzeiten aufstehen musst, dann nochmal das selbe einen Tag noch...und dann zu Schultagen gehst du um 22 Uhr oder so schlafen, dann fühlt sich dein Körper nach dem Schlafentzug wieder topfit und es pendelt sich mit der Zeit ein.
...so klappt es bei mir! Wichtig ist, dass du dir mind. 3 Wecker in dein Handy o.ä. stellst mit jew. 5 Minuten Verzögerung und Durchsetzungsvermögen beim Aufstehen zeigst.
Viel Erfolg!
hey, das geht mir genau so.
da ich nicht mehr zuhause wohne kann mich auch keiner wecken.
und das mit dem durchmachen versuch ich gerade auch. räum auf, geh baden, schau dir filme an, geh auf die straße, triff dich mit freunen auf was koffeinhaltiges, geh joggen.
Ich gehe nicht vor 11 Uhr Vormittags ins Bett. Ich mache den Sonntag auf Monat durch dann Schule dann zack und der Rhythmus ist wieder drinnen.
Einfach aktiv etwas machen, wobei du nicht einschlafen kannst, hör laut Musik, lauf ein bisschen, aber auch nicht zuviel, den wenn du zu viel Energie verbrauchst wirst du schnell müde. Es sollte mit ein bisschen Durchhaltevermögen nicht allzu schwer sein 1 Nacht durchzumachen. Da kenn ich auch Leute, die das 3-4 Tage locker durchhalten. Viel Spaß, hab ich auch schon oft durchgemacht...dieser blöde Schlafrhythmus. :)
Tankstelle deiner Wahl mit 24h Öffnungszeiten könnte helfen :)
Aber ob eine Nacht durchzumachen so wirklich hilft, ist fraglich..
Wenn man schnell wieder in einen anderen Rhythmus kommen will schon, wenn man noch länger Zeit hat, kann man das auch Stück für Stück machen.