Bankdrücken wie viel als Anfänger?
Also ich hab heute zum ersten mal beim Bankdrücken mitgemacht (bin 15 Jahre alt). Ich und ein Freund haben 37 Kilo gestemmt jeweils 3 Sätze und 3 Durchgänge (also 9 Sätze) und haben so beim ersten mal 12 Wiederholungen geschafft und dann immer etwas weniger so um die 8 beim zweiten aber dann beim 3 Durchgang hab ich nur 5 Stück geschafft weil ich durch die anderen Übungen vollkommen kaputt war (Bizepsstange, Butterfly). Meint ihr sollte man lieber mit weniger anfangen als am Anfang volle Kanne abzugehen? Bei den 37 glaube ich habe ich auch nur 10 Stück geschafft weil ich auch nicht komplett bis zur Brust runtergegangen bin sondern nur so Hälfte also war es auch kein richtiges Bankdrücken... Aber mal so als Frage sind 30 Kilo mit 15 Jahren wenig? Oder ist das aktzepabel fürs erste mal? Weil ich denke 30 Kilo schaff ich auch richtig auszuführen als mit den 37 so halbe Dinger zu machen..
4 Antworten
Ist doch schon ein guter Anfang :-) Steiger dich einfach immer mehr und bleib bei der Wiederholungszahl 8 ! Wichtig ist die Ausführung . Dann nimm lieber weniger und drück die 8 mal sauber weg und probier dich immer zu Steigern :-)
Ich hab zwar selber gar keine ahnung, was ich aber weiß ist dass n freund scheiße gelabert hat mit 260kg gestemmt. und so gehoben hat er des auch nicht weil ich hab den bei leichten dingen verzweifeln sehen und der war noch nd oft im gym weil der die zeit dazu nicht wirklich hat und ich seh ihn ja auch mega oft war thunder spielen. Aber ich würde sagen (für andere jz du wirst es nicht mehr brauchen) ist egal wie viel ihr schafft ihr seid ja im gym um was zu ändern man geht ja auch arbeiten um geld zu verdienen und nicht um zb schläuche herzustellen oder so
Hallo heroklaas! Du solltest das mit dem Hanteltraining auf Leistung noch lassen.
Grundsätzlich : Jugendliche in Deinem alter sollten sich auf einfache Grundübungen mit leichten Gewichten beschränken. Trainingseinheiten, die zum muskulären Versagen führen wie z. B. Beim klassischen „Pumpen“ , sind tabu. Durch Maximaltraining würden nicht nur Bänder, Sehnen, Knorpel und Gelenke und Knochen beschädigt, sondern auch das zentrale Nervensystem. Aus diesen Gründen trainieren junge Kraftsportler auch besser nicht nach Trainingssystemen, die auf muskulärem Versagen aufgebaut sind, wie auch etwa das ,High-Intensity-Training". Jugendliche sollten sich einfachen Grundübungen zuwenden, um ein solides Muskeigrundgerüst aufzubauen und Gewebe nicht durch Entzündungen und Muskelrisse zu beschädigen was auch nachhaltig Probleme bereiten kann.
Aber vernünftig war ich mit 15 auch nicht. Gut das ich keine Hanteln zur Verfügung hatte.
Ich wünsche Dir alles Gute.
Schau auf ne gescheite Ausführung. So wirst du dich kraftmässig schneller steigern können... (ist auch gesünder für die gelenke etc....)