Wie geht man mit emotionaler Manipulation und familiärer Abwertung um?

Ich befinde mich seit längerer Zeit in einer belastenden familiären Situation. Besonders im Umgang mit meiner Mutter kommt es immer wieder zu respektlosen und manipulativen Verhaltensweisen. Sie stellt mich oft vor emotionale Ultimaten wie „Entweder du hörst auf mich oder du landest auf der Straße“, was mich psychisch stark belastet.

Meine Wahrnehmung wird regelmäßig infrage gestellt, ich werde verspottet oder als überempfindlich dargestellt. Wenn ich mich wehre, heißt es, ich würde angreifen. Es kommt auch zu Täter-Opfer-Umkehr, was mein Selbstvertrauen stark beeinträchtigt.

Zusätzlich habe ich den Verdacht, dass Alkohol in der Familie eine Rolle spielt und das Verhalten beeinflusst. Besonders verletzend war für mich, dass meine Mutter betonte, sie habe zwei Söhne – und einer davon sei „etwas Besonderes“, nämlich mein verstorbener Bruder. Das hat mich emotional sehr getroffen.

Ich versuche gerade, mein Leben aufzuräumen und mich von solchen Mustern zu lösen.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Wie kann man sich emotional abgrenzen und mit solchen familiären Dynamiken umgehen?