Ketogene ernährung?
Servus erst mal,
Ich bin 178 groß wie ge 95 kg und mein Ziel ist es schnell auf 70 kg abzunehmen. Ich treibe Kampfsport und calisthenics 5 mal die Woche. Nun bin ich am 5 Tag in meiner Diät. Am ersten Tag habe ich 32 Stunden gefastet aber viel Wasser getrunken. Ich esse 2 mal am Tag. Heute gab es z.b ein steak 350gramm 700 kalorien zu Mittag. Und heute abend gab es spaghetti aus zuchini mit merresfrüchten circa 500 kalorien wenn überhaupt. Nach dem Essen fühle ich mich satt und habe bis jetzt keine hungerattacken. Heute am 5 Tag ist mir schwindelig und ich bin etwas angeschlagen. Ich hoffe das es nicht daran liegt das ich sowenig kalorien zu mir nehme. Magnesium zink und creatin nehme ich als Supplemente. Ich denke ich kann diese Diät noch gut aushalten da ich kein Verlangen auf Zucker shit hab. Auf Nudeln ja aber ich bin stark und halte das aus. Wann wird diese keto Grippe verschwinden und was für Tipps habt ihr für mich wärend der Diät? Wie viel kalorien sollte ich zu mir nehmen Min. ? Das Essen fällt mir schwer weil mir dieses Fett nicht wirklich schmeckt oder mein Körper auch nicht nehr will. Ich koche sehr abwechslungsreich also salate fisch lachs Avocado Kokosöl alles was wenig Kohlenhydrate hat esse ich abwechselnd aber halt echt wenig.
2 Antworten
Heute am 5 Tag ist mir schwindelig und ich bin etwas angeschlagen.
Nein ,das liegt wohl daran dass du vermutlich ein Problem hast in den Fettverbrennungsstoffwechsel zu kommen.
Du musst dann halt schon auch Genug Fett essen wenn du das versuchst .Das hilft dem Körper umzuschalten vom Glucosestoffwechsel in den Ketose modus .
Iss mal um das umswitchen zu beschleunigen ein grosses Stück Butter oder 2 Löffel Olivenöl oder Kokosöl .
Das wird dannbesser wenn er ans Tatsächliche Fett rankommt .Wovon er dann Energie erzeugt .Aber dafür muss er erst umschalten.Das kann manchmal länger dauern.
Lg ⚘
Du machst das stark! Die Keto-Grippe ist normal und geht meist nach 5–10 Tagen weg. Der Schwindel kommt wahrscheinlich vom Elektrolytmangel – trink mehr Wasser mit Salz oder Brühe. Deine Kalorien sind zu niedrig, vor allem mit dem vielen Sport. Versuch mindestens 1800–2000 kcal zu essen, sonst schadest du deinem Körper. Wenn dir Fett schwerfällt, iss mehr Eiweiß und nur etwas Fett dazu. Hör auf deinen Körper – Keto soll nicht zur Qual werden.
Hab mir heute eine yohimbin Tablette gegönnt 2,5 mg oder gramm. Danach mit leeren Magen circa 20 km Fahrrad kein pusy elektroshit. Danach ganz locker fussball gespielt wirklich ganz gechilt haha. Danach 20 km zurück. Hab mir um 16 30 circa die erste Mahlzeit gegönnt. Heute gab es 400 gramm hack 1 knolle Mozzarella 1/3 Zucchini und ne halbe Dose also 200 gramm tomaten gehackt in der Dose also in Stücke geschnitten. Nach der Mahlzeit habe ich gut gefühlt also nicht zu voll oder so. Und heute esse ich erstmal nichts mehr. Wasser trinke ich ausreichen. Morgens trink ich immer einglass zitrone mit Wasser. Danach nochmal 500ml Wasser und einen kaffe mit kippe muss!!!!!