Wie viele Kniebeugen am Tag für einen Knackarsch?
Hallo ihr Lieben! Ich hab im Internet recherchiert nach Antworten zu meiner Frage, dort stand das es Figurabhängig ist, deshalb: Ich bin 1,67m groß und wiege 53 Kilo, ich bin so unzufrieden mit meinem Po weil er flacher geworden ist seit dem ich so arg abgenommen habe Wie viele Kniebeugen habe ich nun nötig um einen schönen Knackarsch zu bekommen? Nebensächlich gehe ich auch manchmal aufs Laufband oder Crosstrainer. Ich tanze täglich 30 Minuten lang.
3 Antworten
Hallo! Wichtig: Ganz vorsichtig anfangen - gerade bei den Oberschenkeln kann der Muskelkater sonst furchtbar werden. Ich rate Dir zu jeweils 5 - 6 Wiederholungen. Starte mit 2 Sätzen. Mit der Zeit auf ca 5 Sätze steigern. Kniebeugen trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit.
Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.
200-300, regelmäßig Trainieren, richtig Ernähren
Statt 30 Minuten tanzen könntest du auch joggen, bringt dich weiter.
Die Luft wird dir besser tun und größere Schritte, kannst bei großen Schritten auch prima deinen po anspannen.
Ob joggen oder auf dem Laufband laufen, was hat es für einen unterschied ?