wie lange sollte man im spagat sitzen können und wie fest sollte man sich von wem dehnen lassen und runter drücken wie weit geht das noch gut?

Runterdrücken lassen sollte man sich gar nicht.

Ich habe das mal in Eigenregie gelernt von "Beine V-förmig ausstrecken können" innerhalb eines Jahres zu ca. 90% Spagat (Seit- und Längs-) gekommen.

Ich war vorher ziemlich unsportlich und in einem Anfänger-Ballettkurs für Erwachsene. Also: Viel mehr Sport habe ich nicht gemacht.

Die Technik habe ich mir dann aus einem Buch über "Extreme stretching" geholt:

Aufwärmen!

Leichte Dehnübungen.

In den Spagat gehen, so weit es bequem geht. Dir dann vorstellen, jemand würde dich runterdrücken und du müsstest dagegen halten, also nach OBEN hin anspannen. So ein bis zwei Minuten bleiben, dann langsam etwas weiter runter gehen (Längsspagat - beim Seitspagat dir vorstellen, jemand würde dich weiter in den Spagat drücken wollen und du müsstest nach vorne dagegen halten).

Auf diese Weise kommt man immer ein paar Millimeter oder auch Zentimeter weiter in den Spagat. Diese Position dann wieder eine Weile halten, so lange man kann, vielleicht 2 min oder so und dann wieder entspannen.

Ich habe am Ende aufgehört, weil ich an anderer Stelle Symptome hatte, die aber wohl am Ende nichts mit den Spagatübungen zu tun hatten. Ich denke mal, wenn ich weitergemacht hätte, hätte ich es vielleicht in anderthalb bis 2 Jahren ganz geschafft.

Also: Kein Druck, keine Schmerzen. Tägliche Übungen, auf deinen Körper hören, den zu nichts zwingen. Allgemeine andere Dehnübungen helfen wohl auch. Ich hatte immer morgens im Bad 10 min gemacht - Fuß auf Spülkasten und halten, Fuß seitlich auf Türzarge stellen, von vorne mit dem Fuß die Türzarge "hochkrabbeln". Da kam ich bis ca. 3/4, also deutlich über Hüfte, aber nicht so, dass ich im Spagat an der Türzarge stand. Auch innerhalb des einen Jahres und am Anfang kam ich mit dem Fuß gerade mal für wenige Sekunden bis Hüfthöhe.

Diese Bilder die man von chinesischen "Bootcamps" sieht, wo die kleinen Kinder in den Spagat gedrückt werden, zeigen mMn eine sehr gesundheitsfeindliche Praxis, der man NICHT folgen sollte.

Es gibt reichlich Bücher über Stretching, Ballettübungen, Spagat, suche dir ein paar davon aus, vielleicht auch erst mal in der Bücherei und übe täglich für 5 bis 10 min, bis du bequem länger üben kannst. Aufwärmen vorher nicht vergessen!!

Du kannst so lange im Spagat sitzen wie es angenehm, Entspannung gegeben ist. das ist bei jedem unterschiedlich. Also wenn etwas weh tut, ziept, zieht, ein Gefühl von "Reißen" sich einstellt, sofort aufhören und entspannen. Von jemandem "runterdrücken lassen", da rate ich zur Vorsicht. Da kann schnell etwas kaputt gehen, gezerrt werden, ein Muskelfaserriss könnte passieren. Der der drückt fühlt nämlich nicht wenn bei dir etwas nicht geht oder weh tut. Stretching mit Hilfe von jemandem der drückt ist eigentlich nur zu empfehlen wenn man es sehr gut kann, wenn man schon Spagat kann. Und dann braucht man eigentlich keine Hilfe mehr. Wenn du trotzdem jemanden zum Drücken in Anspruch nehmen willst, dann nimm jemanden ganz genau auf deine Anweisungen hört. Der langsamer/vorsichtiger macht wenn du es ihm sagst, der nur weiter drückt wenn du es ihm sagst. Stretching in den Spagat ist Entspannung, Atmen, Fließen und Fühlen. Weiche geschmeidige Bewegungen. Eine Übung lieber einmal mehr weich durchführen, als einmal zu hart oder zu fest. Weich werden ist dabei das Credo, nicht mit Gewalt runter. Das hat nur Schmerzen zur Folge, vor allem wenn man es noch nicht kann.