was kann ich tun damit ich nicht ständig an übelkeit denken muss (psychisch)?
hallo:)
Ich bin 15 jahre alt und habe seit dem ich ca 6 Jahre alt bin eine Emetophobie.. und seit einigen Montaten ist es so schlimm geworden das ich angst habe raus zu gehen da ich denke das ich mich von anderen anstecke und krank werde. es wird zwar langsam schon besser aber ich muss ständig daran denken das mir gleich übel werden könnte und da es schon seit ca 4 monaten so ist, rechne ich schon damit das mir jeden moment übel werden könnte. Gehe auch am dienstag zu einem Psychologen.. Aber villeicht hat ja jemand einen Tipp für mich wie ich es aus meinem kopf bekomme und wie ich nicht die ganze zeit daran denken muss.
1 Antwort
Das "nicht-dran-denken-Wollen" ist meistens ein großer Teil der Phobie. Deswegen hilft "Ablenken" oder ähnliches meistens nicht, sondern macht es nur schlimmer. Man vermutet, dass das ein "paradoxer Effekt" ist, der die Angst z. B. vorm Erbrechen nur noch schlimmer macht.
Wenn man krampfhaft versucht, an etwas NICHT zu denken, denkt man ja (mindestens halbbewusst) doch immer irgendwie dran. Der alte Spruch dabei ist immer: Versuchen Sie jetzt NICHT an einen rosafarbenen Elefanten zu denken. Zack - zu spät.
Deswegen wäre gut gegen die Phobie vermutlich, sich das Erbrechen in allen ekelhaften Einzelheiten vorzustellen. Mit allen Katastrophen (mitten in den Bus kotzen, jemand anderes anbrechen) und je mehr du dich damit befasst und diese Vorstellungen auf dich wirken lässt, umso mehr wird die Angst zurückgehen. Denn das Leben geht weiter, auch wenn du jemanden im Bus ankotzt. Versprochen!
Danke für die Antwort.:)
Ich versuche es mal.. Bis jetzt habe ich mich immer versucht abzulenken aber das bringt auch nicht wirklich was🙄