Po trainieren?
Hallo ,
Ich beschreibe mich kurz , dass ihr euch ungefähr mein Problem vorstellen könnt bzw mir vielleicht helfen könnt..
Also ich bin 1m60 , 52 kg , bin schlank und meine Problemzone ist mein Bauch und mein Po + Beine . Mein Po würde mir grundsätzlich gefallen wenn er nicht wie wackelpudding wäre und wenn ich keine Hipdips hätte ... ich habe leider überhaupt keine Ahnung wie ich anfangen soll zum Trainieren ... habe keine Erfahrung damit ... Zu meiner Ernährung: ich esse eigentlich alles .. ich bin aber auch ein mensch wenn ich mich mit dem essen zusammenreiße fallen kg runter .. und kann trotzdem essen was ich will , mein Gewicht ist immer zwischen 50-54 mehr nicht .. und ich esse dann wenn ich Hungrig bin , einen fixen Plan habe ich nicht
2 Antworten
Hartes, jahrelanges Krafttraining. Ein paar Donkey Kicks und Übungen mit dem Widerstandsband, die du auf youtube zu sehen bekommst, reichen gerade mal zum Aufwärmen aus. Leider wird in den sozialen Medien ein unrealistisches Bild vor allem an Teenies vermittelt, wenn Influencerinnen behaupten, sie hätten mit den oben genannten Übungen ihren Booty antrainiert, anstatt dazu zu stehen, dass sie Poimplantate haben.
Die Ernährung ist auch ganz wichtig! Dein Po soll ja knackig werden - folglich soll er aus Muskeln bestehen und nicht aus einer schwabbeligen Fettschicht. Daher nicht hirnlos reinschaufeln, sondern viel Eiweiß zu dir nehmen, damit er wächst.
Ein realistischer Trainingsplan sieht so aus:
https://www.youtube.com/watch?v=e8x4nTyAAds
das letzte Bild sollte ein Video sein:
hier wird genau erklärt wie die Übungen auszuführen sind
Muskeln am Ganzen körper 2 mal die Woche trainieren und 3 mal die Woche Kardio oder Vereinsport (Vereeinsport ist immer zu bevorzugen).
Auf die gesunde ernährung achten. Normale mengen essen.
Der schöne gesunde Köper den du dir wünschst kommt von alleine wenn du dabei bleibst.