Will dünn bleiben aber großen po?

Ich bin 1,55 und wiege 51 kg. Ich hätte gerne einen Großen trainierten po aber will dünn bleiben . Was muss ich da essen oder wie trainieren ? Ich mach Squats und esse normal 1300 kc am Tag aber ich habe Angst was falsch zu machen .

Answer 1

[Andreas219]

Du bräuchtest dafür Kniebeugen mit Gewicht für die Gesäßmuskeln . Und sog . Beincurls wobei Du die hintere Beinmuskulatur bis zum Gesäß hoch trainierst . Dies geht am Besten im Fitnessstudio . Bei den Beincurls liegst Du auf dem Bauch und ziehst ein Gewicht mit den Hacken zum Po hin . Am Anfang ca. 2 Sätze a 12 - 15 Wiederholungen , mit der Zeit kannst Du etwas mehr Gewicht nehmen mit 3 Sätzen und Pausen dazwischen ; 2 - 3 mal die Woche . Kniebeugen genauso , bis zu dem Punkt wo es schön im Gesäß wirkt . Am Anfang wird mehr die Beinmuskulatur gefordert ; etwas mehr Eiweiß in der Ernährung kann Dich dann unterstützen . Ansonsten Walken oder Jogging ; ca. 3 mal die Woche oder nur einmal als Ergänzung

Woher ich das weiß: Hobby

Answer 2

[SklavinL]

Mehr essen viel mehr essen 1300 idt viel zu wenig so wächst da gar nichts eher das Gegenteil

Woher ich das weiß: Hobby – Jahre lang dabei + Austausch

Answer 3

[Deutschlandist]

du musst nicht dünn bleiben. Eine normale Figur ist am besten.

Answer 4

[dummesweib]

sorry, aber mit 1300 kcal kann das nichts werden. du brauchst viel, gesundes essen im leichten (!) Überschuss und mindestens 2g Protein pro kg Körpergewicht