Po Muskeln aufbauen?
Also ich mache seit 2 Tagen dieses Training: https://youtu.be/jvizLLbre8s da ich in den Kommentaren gelesen hab dass es gut ist und da ich einen größeren Po möchte ist das Perfekt. Ich habe eine Frage sollte für einen größeren Po lieber jeden Tag das Training 1-2 mal machen oder ist es besser es jeden 2. Tag mehrere Wiederholungen zu machen ? Soll ich mehr Gemüse und Obst essen oder mehr Eiweiß oder ein Mix von beidem?
3 Antworten
Das wird dir keine Resultate bringen
Trainier 3 mal die woche 1h deinen po und iss im leichten kalorienüberschuss, dazu sehr proteinreich
Nur weil etwas brennt, heißt das nicht das es was bringt!
Du brauchst außerdem kraftübungen, nicht 1000 leglifts und kickbacks das dein po wächst, such dir ein besseres video
Übungen die du auch so machen kannst: glute bridges, lunges, squats, hip thrusts
Füll einen rucksack mit schweren sachen, für den anfang reicht das vielleicht als gewicht
Du musst maximal 12 wiederholungen damit schaffen können sonst ist das gewicht zu leicht das du den muskel wachsen lässt
Und dann mach 4 mal 10-12 wiederholungen pro übung
Pistol squats sind auch gut, für den anfang einfach mit einem bein auf einen stuhl setzten und dann wieder hoch mit einem bein eben
Dabei die spannung im po immer beibehalten
Du kannst dich auch an etwas vor dir festhalten für die balance, nicht zum hochziehen natürlich
Step ups und bulgarian split squats sind auch eine gute übung
Schau eher im krafttraining bereich auf YouTube
Mach das Workout einfach jeden 2ten Tag, denn du willst ja nicht ins übertraining kommen.
Wenn du willst, kannst du auch ein zweites "po Workout" hinzufügen, zb: https://youtu.be/wfuEfdpvZKw
Auf jeden Fall sollte man Gemüse und Obst essen, nicht nur wenn man trainiert 😉. Gesund ist es allemal.
Aber um Muskeln aufzubauen brauchst du auch Proteine, die sind zum Beispiel in Käse, Haferflocken, Fisch... Also am besten ein Mix aus beidem.
Fazit: jeden zweiten Tag trainieren und sich mit Gemüse und Proteinen gut ernähren. 😎
Eiweiß ist mehr für Muskelaufbau geeignet, „gesundes“ essen eher zum abnehmen. Aber gesundes Essen schadet nie