Zu lange Muskelkater, ist das normal?
Hallo Leute ich bin 18 Jahre alt 1,68 und wiege ca . 63 Kilo ich gehe seit ungefähr einem halben jahr ins fitnessstudio , jedoch nicht so oft weil ich trainiere ja hauptsächlich meine Beine und Po und ich habe mindestens 4 Tage Muskelkater an den Beinen -.- andere Leute haben höchstens 2 Tage Muskelkater Wieso ist das so? Ich ernähre mich auch gesund und Eiweissreich ... ich möchte 3 mal in der Woche Beine trainieren aber funktioniert nicht wegen dem Muskelkater iSt das normal dass sie sich so langsam regenerieren? Weil wenn das so weiter geht werde ich nie Ergebnisse erzielen können :( Danke im voraus
4 Antworten
Muskelkater kommt von undurchbluteten Muskeln . Du musst dich MEHR dehnen auch nach dem training . Viel hilft auch warmes Wasser , das entspannt die Muskeln . Wenn du einen wärmebeutel oder sowas zuhause hast probier mal aus es einfach an deine Beine zu legen , das wirkt wunder .
Achso ich dachte immer dehnen ist Überflüssig habs immer weggelassen also kann das dadurch kommen?
Jaaaa;) dehnen ist ganz wichtig fällt die Muskulatur auch VOR dem training Aufnahme fähiger ist und mehr leisten kann . Lass dir da nichts anderes sagen , trainier regelmäsig mit einem Freund der einen Trainer schein hat .
Das habe ich schon im Beitrag an sich geschrieben xjonas;) aber schön das du es auch weist .
Hallo Lisa! Ich lese hier so viel Unsinn dass mir schlecht wird - also mal mit System : Definieren wir erst einmal den Begriff Muskelkater. Ein nicht oder ungenügend trainierter Muskel wird angeregt. Der überbelastete Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in seinen Muskelfasern auf. Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden also mindestens 1 Tag) kleine Ödeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird so gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater den Du verspürst.
Ein Muskelkater dauert 3 - 6 Tage . Aber wenn Du regelmäßig trainierst kann das kaum Muskelkater sein. Frage mal einen Arzt. Vielleicht fehlt Doch Magnesium ? Dazu mal diese Antwort von mir lesen. Ich wünsche Dir gute Besserung.
http://www.gutefrage.net/frage/wie-kann-ich-wadenkraempfe-verhindern
Jeder hat seine eigene reganisationszeit. Bei Top Sportlern dauert das 24h bei einigen 1-2 Tagen und bei anderen 3-4 Tagen. Ist auch die Frage wie man das Training gestaltet. Man sollte dann trainieren gehen wenn es einem gut geht wenn man selber merkt man könnte Bäume ausreißen. Dann hast du auch deine maximale Belastungsgrenze und du wirst fiter sein als das Training vorher. Machst du das allerdings nicht, sondern verpasst diese Zeit und gehst zb. Zu früh zum Training, verschlechtert sich deine belastungs konstant. Sport hat sehr viel mehr mit Theorie zu tun als man denkt. Ich selber habe in der Schule Sportprofil und somit Sporttheorie.
Wenn du oft Krämpfe hast solltest du mal Magnesium Tabletten nehmen, da es auch an Magnesium Mangel liegen kann.
Ich würde dir raten immer nach nem Training ein cool down zu machen - also auslaufen und dehnen!
Muskelkater = Muskelfasern reißen und wachsen wieder zusammen = Du bekommst mehr Muskeln. Ist bei jedem anders.