training: welche muskelgruppen am besten miteinander kombinieren?
habe meine fitnessübungen in die bereiche beine, arme, bauch und rücken (jeweils 4 übungen) unterteilt und möchte jetzt 3 mal in der woche fitnessstudio gehen. möchte dabei an jedem tag zwei der bereiche trainieren. ist es da ganz egal ob ich einen tag zb arme und beine und beim nächsten mal rücken und bauch trainiere oder gibt es da eine bessere kombination? danke für infos ich hoffe ihr versteht meine frage :p
3 Antworten
Also für einen 3er Split also 3 trainingstage müsstest Push, pull, beine machen. Push: alle drückübungen (Brust Trizeps Schulter). Pull: alle ziehübungen (Rücken Bizeps, hintere Schulter) und Beine erklärt sich ja von selbst. Bauch kann man eigentlich überall einbauen. Das Problem ist nur zb am Push Tag alle Übungen zu machen weil das echt viel werden kann. Ich unterteile diese zb nochmal also ich hab jeweils 2 Tage. Also push 1 & push 2 so kommst du jedoch wieder auf 6. das was Master michi dir vorgeschlagen hat machen viele. Also wenn du nur 3 mal gehen willst kannst du das ja mal ausprobieren ansonsten würde ich dir zu Master michi's Vorschlag raten weil es echt viel werden kann alles auf nur 3 Tage zu verteilen.
Du kannst doch auch, wenn du sowieso nur 3x gehen willst, den ganzen Körper mit einem Mal trainieren.
Normaler trainingsplan: Brust/trizeps Rücken/bizeps Beine/bauch Brust/schulter/nacken ...4tage, wenn willst kannst nochmal ein fünftn tag mit rücken machen.
Und die Beine nur einmal pro Woche??? So ein Schwachsinn. Als würdest du nur mit deiner Brust und dem Rücken laufen. Entweder ausgeglichen oder gar nicht. Du kannst ja auch nicht nur 1 Tag pro Woche Gesund Essen, und die restlichen Tage im Mc Donalds verbringen. So wirst du nur den Oberkörper trainieren. Die Beine bleiben wie die von einer Ballerina.
Montag:brust/trizeps
Dienstag:rücken/bizeps
Mittwoch:beine bauch
Donnerstag:brust/schulter/nacken
Freitag:rücken bauch....
Soo is meiner