Muskeln zittern beim Training?
Hi,
Ich habe seit kurzer Zeit mit krafttraining im Fitnessstudio angefangen weil ich zunehmen möchte und damit Muskeln aufbauen will. Dazu gesagt meine Muskeln sind so ziemlich am minimum der Kraft, ich muss auch mit dem geringsten Gewicht arbeiten, so ca 7,5 bis 9kg. Allerdings zittern meine Muskeln da schon nach kleinster Anstrengung. Also wenn ich den ersten Satz mit 30 wiederholungen gemacht habe und ne minute Pause mache, dann zittern die Muskeln da schon. Ich habe mit der Beinpresse begonnen. Ich musste das zweite Geräte, die Gesäßpresse weg lassen weil ich so dolle gezittert habe beim beim nach hinten drücken, selbst mit dem wenigsten Gewicht. Die anderen beiden danach gingen wieder, die Adduktion und Abduktion. Aber da auch nach ein paar wiederholungen am zitter, nur da nicht soo schlimm.
Ist das was gutes oder was schlechtes wenn ich so zitter? Sollte ich dann aufhören oder nicht? Wäre es besser beim nächsten Mal nur 15 Wiederholungen statt 30 zu machen? Wird das mit der zeit besser? Vielleicht habt ihr das ja auch schon gehabt und könnt vielleicht tipp geben?
Ich hab davor auch nie wirklich Sport gemacht außer mal so krafttraining Übungen zuhause ohne Geräte, mit den Videos von pamela reif.
6 Antworten
Könnte es sein, dass Dir Magnesium fehlt?
Denn wer viel Sport treibt braucht mehr Magnesium.
Noch besser Magnesium und Vitamin D nehmen. Wenn eines er beiden fehlt oder zu wenig vorhanden ist z. Magnesium, kann das wichtige Vitamin D nicht verstoffwechselt werden.
Eine völlig normale Sache, die als unwillkürlicher Muskelkrampf bekannt ist. Es ist genetisch bedingt, man kann also nicht viel dagegen tun. Essen Sie mehr Eiweiß und Mineralien, damit die Beschwerden verschwinden. Wenn die Beschwerden jedoch nicht verschwinden, fragen Sie Ihren Arzt. Möglicherweise arbeiten Sie zu hart.
30 Wiederholungen pro Satz sind viel zu viel!
So 10 Stück reichen vollkommen aus. Dann Pause und dann den nächsten.
Das Zittern ist auch vollkommen normal. Bei mir kommt das aber erst im dritten Satz, wenn ich noch die letzte Widerholung irgendwie sauber herausholen will. Und gerade das macht den Reiz aus, der zum Muskelwachstum beiträgt.
Mein trainingsplan wurde halt darauf so abgestimmt, aber wurde wohl etwas falsch eingeschätzt mit den wiederholungen
Alao ich mache 2 mal pro Woche. Einmal ist Oberkörper und beim anderen mal ist unterkörper, was gestern dran war
das is falsch eingeteilt, teil das auf ca 3-4 mal die Woche aber dafür immer nur ein wenig auf einmal. Denk auch dran das der Körper genug Muskelnahrung braucht und wieder etwas Pause zum regenerieren.
Einen Split würde ich erst machen, wenn du schon etwas Erfahrung hast. Du hast ja geschrieben, dass du noch am Anfang stehst. Da wäre ein Ganzkörpertraining (Mo+Mi+Fr) je Muskelgruppe 1, maximal 2 Übungen einfach besser.
Es wurde halt darauf abgestimmt wie oft ich in der woche ins Fitnessstudio gehen kann, eegen arbeit und so. Das geht bei mir leider nur 2x die woche, aktuell
du das ist alles völlig falsch eingestellt, erstens mal würde ich dir lockeres Körpertraining empfehlen jeden zweiten Tag eine Körperpartie so 30min- stunde oder alle 3 Tage etwas mehr Partien so um die 2-3 Stunden
das reicht erstmal, wenn du merkst du baust ned auf oder is doch zu wenig kannste mit einfachen Hanteln arbeiten und schwerere Übungen machen wie Klimmzüge, Liegestütz, Handstand ect.
Wenn du die drauf hast kannste im Fitnesstsudio weitermachen dann aber mehr als 2 mal die Woche.
so ist das eher nutzlos und du überforderst dich auch noch, ein Körper Alltagstraining wäre weit sinniger.
Zittern gehört dazu👍 zeigt dass du dich auch wirklich anstrengst und deine Muskeln an ihr ende kommen... Das ist komplett normal. Man nennt es auch "muskelversagen"
Okay. Ja meine muskeln sind halt sehr wenig vorhanden. Mir war das nur gestern etwas unangenehm im Fitnessstudio. Die eine Übung konnte ich dann wirklich nicht machen weil ich da so gezittert habe, die Übung war ja im stehen und man drückt ein bein nach hinten und da hat mein ganzer Körper dann gezittert
Dann solltest du vielleicht 2kg weniger nehmen... Wenn 7kg das kleinste Gewicht ist machst du halt nur 15 Wiederholungen am stück. Dann Minute Pause und wieder 15 am stück
Ganz genau. Mit 30 pro Satz ist man schon längst im Kraftausdauerbereich.
Für den Anfang genügt der Sport mit dem Körper vollkommen, deine Muskeln zittern weil du zu viel forderst und zu wenig Power dafür hast.
Heißt du musst noch weit mehr runter gehen und zwar so dass du das training ohne starke Belastung aber merkbare Belastung absolvierst, mach außerdem genug Aufwärmübungen und Dehnübungen. Denk auch dran dass der ganze Körper gleichmäßig trainiert werden muss, solche Geräte koönnen bei falscher Anwendung den Körper schrotten.
Könnte durchaus sein