Frage von coonverse, 53

Lieber mehr Gewicht und wenig Wiederholungen oder mehr Wiederholungen und weniger Gewicht?

Huhu
Frage steht an sich oben, frage bezieht sich aufs Krafttraining. Was davon ist effektiver?

Liebe Grüße

Antwort
von ArchEnema, 53

Mehr Gewicht, weniger Wiederholungen. Wiederholungen bringen (fast) nichts, du musst den Muskel einfach an seine Grenzen bringen.

Antwort
von archibaldesel, 48

Das ist völlig egal. Physikalisch ist Arbeit=Weg x Kraft

Für dich übersetzt: Weniger Gewichte dafür häufiger gestellt benötigen genauso viel Energie wie Mehr Gewicht weniger häufig gestemmt.

Kommentar von downhillboy ,

physikalisch ja was den reiz des Muskels angeht nein.

Kommentar von Crones ,

Richtig down.

Antwort
von Braendosch, 43

Also meiner Meinung nach solltest du beides Kombinieren. Damit sprichst du Unterschiedliche Muskelfasern an (rote und weiße wenn mich nichts täuscht? korrigiert mich wenn ich falsch liegen) Zu Beginn des Trainings trainiere am besten Mit wenig Wiederholungen und mit Viel Gewicht (3 Sätze 2-5 Wdh.) da du am Anfang mehr Power hast. Zum ende hin dann noch ne Iso Übung zum "ausbrennen". Habe so persönlich die besten Erfolge erzielt.

Antwort
von Baltion, 52

Mehr Gewicht / Wenig wiederholungen = Größere Muskel

Wenig Gewicht / Mehr wiederholungen = Stärkere Muskel

Ich mach immer genau das Mittelding ^^

Kommentar von Crones ,

Mehr Gewicht / Wenig wiederholungen = Größere Muskel

Hier müsste man klären was du als wenig Wiederholungen definierst. Der optimale Hypertrophiebereich liegt zwischen 6-12 Wiederholungen

Wenig Gewicht / Mehr wiederholungen = Stärkere Muskel

Warum ist dann der optimale Bereich um Kraft aufzubauen im Bereich von 1-5 Wiederholungen mit entsprechendem Gewicht?

Antwort
von Crones, 36

Wenig Wiederholungen und soviel Gewicht wie es bei einer korrekten Technik geht.

Antwort
von xlisaxhpp, 34

Willst du relativ schnell Kraft aufbauen oder willst du, dass deine Muskeln lange Kraft haben/durchhalten?

Antwort
von MagischePflanze, 42

Viele wiederholung mit viel Gewicht, du solltest mindestens 10 Wiederholungen schaffen

Kommentar von Crones ,

Und warum genau? Könntest du das vill erläutern? Der Hypertrophiebereich liegt bei 6-12 Wiederholungen, der Kraftbereich bei 1-5 Wiederholungen. Der optimale Muskelaufbau mit optimalen kraftzuwuchs liegt also unter 10.

Antwort
von DumbledoreWoW, 27

Effektiver würde ich sagen sind wenige  Wiederholung aber ob das dir dann auch was bringt ist die andere frage. Kommt halt auf dein Ziel an

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