Frage von LondonTiptoon, 40

Muskeln aber davor Speck?

Hallo ihr lieben ich trainiere schon seit einer längeren Zeit und merke schon das ich an meinen Bauch und an meinen Armen viel mehr Muskeln bekommen habe aber es ist irgendwie auch wenn sich das doof anhört so als wenn meine Muskeln mit meinem Bauch Speck verdeckt werden und mein Bauch dadurch bisschen mehr rausgedrückt wird , ich habe zwar nicht sehr viel Speck am Bauch aber es ist definitiv etwas da ! Ich versuche auch schon abzunehmen an fett was aber irgendwie nicht klappt habt ihr eine Idee was ich dagegen machen kann ? BITTE NUR ERNST GEMEINTE ANTWORTEN! dankeschön

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport, 30

Nach einer Phase des Muskelaufbaus, kannst Du nin in die Phase der Definition gehen.

Neben Krafterhaltungseinheiten schaltest Du nun ausdauersportliche Aktivitäten hinzu, um den Körper in die Fettstoffwechsellage zu bringen.

So werden die Fettdepots gezielt angegriffen und die Muskeln kommen besser zum Vorschein - auch am Bauch.

Dabei ist ein leichtes Defizit an Kalorien sowie eine proteinlastige Ernährung hilfreich.

Günter

Antwort
von nixiiii, 25

Das ist ganz normal. Immer schön weitertrainieren, dabei aber auch auf die Ermährung achten. - sauber essen (Obst und Gemüse; Zucker vermeiden, viel Protein, viel Wasser trinken). Mit einem leichten Kaloriendefizit verschwindet die auch die Fettschicht.

Antwort
von musique, 40

Viele schwören auf Low-Carb (wenig Kohlenhydrate/kaum welche). Damit kannst du deinen Kfa (Körperfettanteil) reduzieren. Ich persönlich halte davon nichts. Hat mich nur aggressiv und launisch gemacht.

Antwort
von Zidane7395, 27

Am besten ein Mix aus Krafttraining und Cardio. Das verbrennt am meisten Kalorien :)

Antwort
von Lollyyy98, 18

Joggen gehen lässt Bauchfett schmelzen👍🏻

Antwort
von LeandroHelp, 20

kcal defizit

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