Als "Lauch" Muskeln bzw. zuerst Masse aufbauen?
Ich bin 15, ca. 1,80m und wiege um die 62kg.
Nun möchte ich Muskeln aufbauen indem ich zuhause trainiere.
Meine Frage: Sollte ich zuerst Masse aufbauen?
Ich ernähre mich meiner Meinung nach ziemlich gesund, jeden Tag Obst, so gut wie keine Süßigkeiten und wenig Zucker. Währenddessen trinke ich nur Wasser aus dem Kran.
PS: Ein Sixpack deutet sich schon an aber ich glaube nur weil ich wenig Speck am Bauch habe ;)
2 Antworten
Dein sixpack sieht man weil du zu dünn bist, bzw. Niedrigen kfa hast.
Maße schadet eindeutig nicht , und ich würde dir einfach raten nach diesem Ernährungsplan zu essen und du wirst aufbauen:
1,6-2g Eiweiß | 0,7-1g Fett | 5-7g Kohlenhydrate ~ pro kg Körpergewicht. Dir sollte klar sein , ich meine damit Eiweiß vom Tier am besten oder Hülsenfrüchte . Fett nicht Chips sondern Nüsse Bspweise also gesunde fette . Und Kohlenhydrate sollten Hauptteils langkettige sein , Haferflocken , Reis , Vollkornbrot . Du musst es nun nicht übertreiben und komplett clean essen , cheaten darfst du natürlich auch , es wird auch auf jeden Fall nicht hindern , jede kalorie zählt ;).
Training würde ich ganzkörpertraining 3-4 mal die Woche im Hypertrophie Bereich (max. 12-15wdh.) trainieren.
Wenn du ein Gym zur Verfügung hast , optimal!
500 Kalorien zusätzlich und ordentlich trainieren.