Mehr ausdauer?
Hallo ich habe in 6 Tagen einen Ausauerlauf 35 Minuten in der Schule und ich habe echt keine gute Ausdauer und will das evtl noch bisschen retten in diesen 6 Tagen. Ich bin nicht fett oder so einfach nicht grade sportlich habt ihr paar tipps für mehr Ausdauer und wie ich den Ausdauerlsuf schaffen kann.
4 Antworten
Laufe so lange wie es geht. Höre rechtzeitig auf und gönne dir eine Pause während du gehst. Dann probiere es wieder siehe 1. Satz und 2. Satz. Solange, bis du auf ca. 30 Minuten Laufzeit kommst. Laufzeit sollte insgesamt folgende Zeiten nicht übersteigen: 1. Tag 10-15 Minuten, 2. Tag 10-15 Minuten, 3. Tag 15-20 Minuten, 4. Tag 20-25 Minuten, 5. Tag 25-30 Minuten. Nicht bis zur Erschöpfung laufen! Viel Spaß und Erfolg. Berichte doch nach dem Lauf, wie es dir gegangen ist.
Geh einfach jeden Tag bis dahin joggen oder im gym aufs fahrrad/Laufband. In 6 Tagen wirst du nur sehr wenig trainieren können aber ein bisschen hilfts vielleicht
Hallo! Man kann super gut Ausdauer aufbauen - aber nicht in 6 Tagen
- Bis dahin viele langkettige Kohlenhydrate in der Nahrung - Beispiel Nudeln
- Der Lauf wird morgens sein - kein volles Frühstück vorher. Die Banane ist immer gut
- Kurz vor dem Lauf etwas Traubenzucker - kurzkettige Kohlenhydrate, die der Körper schnell abgreifen kann
- Starte betont langsam - wenn schnell, dann im letzten Drittel
Viel Erfolg
In sechs Tagen kannste da nix mehr machen, deshalb paar Tipps für den Lauf:
Langsam laufen aber dafür durchgehend
Kein schweres essen kurz vorher
Genügend Wasser trinken während des Laufs!