Ist dieser Trainingsplan für 1 Monat gyn./ Fitnessstudio gut?
ich gehe seit einem monat ins fitnessstudio und wollte fragen ob dieser trainingsplan gut ist. ich habe ein paar übungen heute noch ergänzt. ich gehe jeden 2 tag außer am sonntag und montag.
Zu mir: ich bin 16 jahre alt, männlich und möchte muskeln aufbauen. ich wiege 56 kg
die zahlen hinter der übung nicht beachten ( sind die gewichte die ich schaff)
Das Ergebnis basiert auf 11 Abstimmungen
4 Antworten
Mal die Basics worauf du dich als Anfänger fokussieren solltest:
- Erstmal Maschinentraining
- Kein Splittraining
- Fokus auf die großen Muskelgruppen. D.h kleine gar nicht beachten oder diesen nur wenig Volumen schenken.
D.h auf deinen Plan bezogen,
Fokus auf:
- Beine
- Rücken
- Brust
Weniger Fokus und Volumen auf:
- Schultern
- Bizeps
- Trizeps
Verbesserung:
Brust: Bankdrücken, Butterfly
Rücken: breiter Latzug, Rudern am Kabel
Beine: Beinpresse,Beinbeuger
Schulter: Seitheben
Arme: Scottbank, French Press
Gruß DayX19
Wenn du genug Intensität aufbringen kannst und öfter als alle 2 Tage gehst
Wenn du 2 Tage gehst würde ich einen 2er Split machen also:
Tag1) Brust, Schultern, Trizeps
Tag2) Rücken unten/oben, Bizeps und Beine.
So hat die andere Muskelgruppe Zeit sich zu erholen und zu wachsen.
Auf einen konstanten Trainingsplan kommt es nicht an.
Bei mir ist jedes Training anders und beansprucht den ganzen Körper mit ausschließlich funktionellen Übungen, d. h. freien Gewichten & dem eigenen Körpergewicht.
- Zu wenig Rücken. Rudern UND Latzug, Reverse Flies raus, Hyperextensions auch
- Statt Beinstrecker dann Beinbeuger einbauen
- Seitheben raus (ist eine Schulterübung, nicht Trizeps am Rande)
- Letzte Trizeps raus
Viel zu viel was du da hast
danke für die antwort, ab wann kann man dann mit einem split training anfangen?