Richtige Übungen finden Fitnessstudio?
Ich (m/16) gehe seit neuestem ins Fitnessstudio, stehe jedoch manchmal auf dem Schlauch, da ich nicht weiß was genau ich wie trainieren soll. Ich habe bis Ende letzten Jahres Fußball gespielt und dann vorübergehend (!) aufgehört, da ich Schmerzen im Bereich der Hüfte/Leiste hatte und noch immer habe, möglicherweise zu starke Überbelastung, Ich habe aber auch eine ganz milde Hüftdysplasie, die jedoch laut Ärzten nicht für die Schmerzen verantwortlich sein sollte.
Nun zur Frage:
Ich möchte im Fitnessstudio mehr meine Kraft aufbauen, quasi wie ein Athlet. Die richtig dicken Muskeln sind für mich nicht sehr wichtig, da ich lieber einen „gut aussehenden“ aber gleichzeitig auch gut funktionierenden Körper hätte (auch für den Fall, dass ich bald wieder Fußball spielen kann). Welche konkreten Übungen für den Oberkörper (und evtl. auch Unterkörper, jedoch keine zu starke Belastung der Hüftumgebenden Muskulatur) sind da empfehlenswert? Entweder genaue Beschreibungen, Namen der Übungen oder Bilder wären nett.
Gerne auch konkrete Trainingspläne für die ganze Woche, ich kann und würde 3-4x wöchentlich gehen.
Ich bin ca 1,80m groß und wiege ~65-67kg, noch quasi ein Anfänger.
2 Antworten
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug vlt assisted wenn richtige zu schwer sind. Viel Glückwunsch im Fitnesstudio und Respekt dass du dahin gehst
hey, du solltest deinen fokus auf grundübungen legen wie bankdrücken, Bizeps curls, latziehen, rundern und Trizeps drücken sowie schulterdrücken.
Also so gesehen auch Liegestützen für die Brust und Klimmzüge für den Rücken.
schau dass du rücken, brust, trizeps, bizeps und schultern alle abdeckst mit den übungen aber welche maschine etc du genau benutzt das musst du für dich selber herausfinden.
Wenn du 3x die Woche trainieren willst könnte ein push/pull/legs plan geeignet sein dabei musst du bei dem leg day schauen was für deinen körper in ordnung ist und vielleicht auch einen trainer fragen.
Ansonsten könntest du beim Push day deine brust, die schultern und den trizeps trainieren mit ca 2-3 übungen pro muskel, für einen großen bereich wie die brust (wo es unter brust, oberbrust und mittelbrust gibt) konnen zb 3 übungen sinnvoll sein wo jede einen bereich abdeckt. Die konkreten übungen musst du dir wiegesagt selber aussuchen.
Und am Pull tag dann Rücken und Bizeps (vielleicht noch hintere Schulter) und beim rücken wieder das selbe, große verschiedene muskeln sprich mehr übungen als bei dem bizeps zb.
Beim Leg day würde ich je nachdem was du schaffst fokus auf die oberschenkel legen und auch noch die hamstrings (bein rückseite) und adduktor bzw abduktor trainieren und ggf waden. für die beine gibts in den meisten gyms auch ganz gute maschinen
sorry für rechtschreibung und so ein zeug
:)
wenn du noch mehr fragen dazu hast kannst du mich ruhig fragen:)
Vielen Dank, genau das brauchte ich! :)