Wie viel Gewicht bei Squats / Kniebeuge?
Hallo Leute :)
ich trainiere eigentlich schon ziemlich lange im Fitnessstudio aber es gibt eben Übungen, die ich tatsächlich noch nie gemacht habe (Man lernt nie aus). Auf jeden Fall würde ich demnächst gerne Squats mit der Langhantel in meinen Trainingsplan integrieren. Ich bin weiblich, 1,75m groß und wiege 67-67kg. Wie viel Gewicht würdet ihr mir für den Anfang empfehlen?🤔
2 Antworten
Am Anfang ohne Gewicht zum Aufwärmen (Stange 20Kg) und dann einfach mal mit 5Kg, 10, 15Kg je Seite.
Eventuell wäre die Multipresse ja eine Option. Da kannst du die Füße schön weit nach vorne Stellen und so den Po mehr beanspruchen.
Das musst du selbst ausprobieren.
Hast du davor denn schonmal Beine trainiert bsw an der Maschine?
Für den Anfang nimmst du soviel Gewicht dass du 3× 8-15 Wiederholungen schaffst
Gruß DayX19
Ok ☺️👍🏼 Ja Beinpresse schaff ich 81kg. Ansonsten noch Beinstrecker 41kg und Lunges mach ich immer mit 12kg.🤔☺️