Warum spüre ich squats mit der langhantel eher im Oberschenkel?
Also ich will mich bei den squats auf den Po fokussieren
sonst benutze ich als Gewicht eine kettleball oder baue mir im kursraum selbst nh 10kg Hantel zusammen. Die sind aber kürzer& leichter als die „richtigen“ Hanteln. So kann ich sehr kontrolliert squats machen die ich im Po spüre
aber heute war ich im freihantelbereich und hab mit ner langhantel squats gemacht. Ich hab diese aber trotz Glute activation leider nur im Oberschenkel gespürt, ich weiß nichtmal wieso. Ich musste mich irgendwie so krass darauf konzentrieren das Gleichgewicht zu halten mit dieser mega Riesen Hantel (trotz wenig Gewicht) so dass ich null Kontrolle über die Ausführung hatte. Beim rumänischen kreuzheben war das genauso, habs null im Po gespürt wie sonst mit den kurzhanteln
wie kann ich das ändern? Ist das gewöhnungssache?
3 Antworten
Wenn du keine Kontrolle über Ausführung hast solltest davon abstand nehmen. Wenn es dir ur um sie Glutes geht würde ich eh eher die Glutebridge empfehlen Squats.
Das ist ja auch gut, das du das lernen willst aber in dem Fall solltest du erstmal die Technik komplett drauf haben bevor du dir gedanken darüber machst wo du es spürst. Dazu gehört auch die Kontrolle über die Stange. Lass mal einen Trainer oder erfahrenen Kraftsportler über deine Technik schauen damit er dir sagen kann warum du (trotz niedrigen Gewichts) keine Kontrolle über die Bewegung hast. Dann kannst du anfangen das Ganze zu optimieren.
Hallo! Die Frage taucht so oder ähnlich immer wieder auf. Die großen Muskel der Oberschenkel sind meistens untertrainiert - deshalb spürt man da eher die Belastung. Der große Gesäßmuskel wird dennoch geformt.
Schönen Abend
Lass deine Ausführung checken - sollte diese korrekt und tief genug sein ist es egal wo du’s spürst du benutzt dein arsch trotzdem 😉 + (LH)Mehr Gewicht
Aber irgendwann will ich mich ja auch mal weiterbilden und nicht immer dasselbe machen. Deswegen wollte ich ja den Umgang mit der Hantel lernen aber ich dachte nicht dass das so schwierig ist