60kg Squats?
Hallo ich weiss das ich übertreibe... Aber ich hab mir heute eine langhantel mit gesamtgewicht von 60kg gekauft und will jetzt wissen mit wie vielen gewichten ich jetzt mein beintraining machen soll (squats,lunges,kreuzheben,deep squats). 60kg aufeinmal? die bekomme ich nicht mal so hoch. aufjedenfall trainiere ich erst seit 04.1.17. ersten monat nur körpergewicht und ab dem 2ten nur mit 10kg kurzhantel. ich spüre halt kein muskelkater mehr.
bin 62kg 1.72m 18jahre/weiblich gebaut bin ich sportlich
und mein ziel ist es richtig grossen po und gute beibe bekommen.
3 Antworten
Egal, um welche Übung es sich handelt, taste Dich von unten an Dein Übungsgewicht heran.
In dem Moment, wenn Du mehr als 20 Wiederholungen in eimen Satz packst, erhöhe das Gewicht, kannst Du nicht mindesten 15 Wiederholungen, reduziere das Gewicht.
Verfahre danach bis zum 20. Lebensjahr, dann kannst Du richtig durchstarten.
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Danach trainierst Du im Bereich von 8 - 12 Dir möglichen Wiederholungen pro Satz nach dem analogen Muster, also packst Du mehr als 12 Wiederholungen: Gewicht erhöhen, weniger als 8 mögliche Wiederholungen Gewicht reduzieren.
Führe ein Trainingslog, ideale Pausenzeit 90 s zwischen den Sätzen, wenn die gleiche Muskelgruppe angesprochen wird.
Günter
Was passiert wenn du nicht mehr hochkommst? Dann musst du die Lh fallen lassen, der arme Boden. Du brauchst für Squads ein Reck.. Außerdem musst du die richtige Hebe Technik erlernen bevor du die Lh vom Boden hebst um front squads zu machen mit matten damit der boden nicht kaputt geht..
Ich würde alles zurückbringen, weil ich den Fehler auch gemacht habe und mich in einem Club anmelden!
ich stimme dir zu bis auf den Punkt mit den Matten .. bei Squats oder auch deadlift ist wichtig festen und stabilen Boden unter den Füßen zu haben .. und am besten noch Gewichtheber Schuhe .. ansonsten geht das brutal auf die Gelenke..
Probiere einfach aus mit wieviel Gewicht es anstrengend ist aber das du trotzdem deine Wiederholungen sauber schaffst.