Reichen 80kg Kniebeugen?
Ich trainiere zuhause und habe eine langhantel und ein rack also ständer für die lh. Ich will aber nicht mehr als 100 kilo heben, da die Gewichte teuer sind, hab insgesamt 90 kilo daheim. und ich hab irgendwie angst mit mehr gewicht. Ich will auch nicht so dicke beine. Kann ich einfach bei 100 kilo bleiben. Ich mach auch andere beinübungen
5 Antworten
Wer hindert dich daran einfach Gewichte nachzukaufen, wenn du soweit bist?
Angst solltest du aber nicht haben. Bei einen vernünftigen Rack solltest du entsprechende Sicherheitsablagen haben und dir eigentlich gar nix tun können (mal von Technikfehlern und Verletzungen z.B. am Knie abgesehen usw. das geht aber auch mit weit weniger Gewicht).
Alternativ eben ein Trainingspartner als Spotter. Alleine trainieren mit schlechten Equipment ist ziemlich ungünstig.
Man sollte sich nur so stark belasten, wie es dem gewählten Trainingbereich entspricht.
Das ist unterschiedlich bei
- Kraftausdauertraining: Wahl des Übungsgewichts erfolgt so, dass in einem Satz 15 ... 20 Wiederholungen möglich sind, mehr geht nicht.
- Hypertrophietraining: Wahl des Übungsgewichts erfolgt so, dass in einem Satz 8 ... 12 Wiederholungen möglich sind, mehr geht nicht.
- Maximalkrafttraining: Wahl des Übungsgewichts erfolgt so, dass in einem Satz bis zu 5 Wiederholungen möglich sind
So lange man nicht mehr Wiederholungen bezogen auf den Trainingsbereich schafft, muss man über eine Gewichtserhöhung nicht nachdenken
Auch geht saubere Technik immer vor Gewicht.
Günter
Kannst du machen, ist aber Bullshit.
Du musst deinem Leistungsstand angemessen trainieren. Und, wenn du effektiv trainierst, wirst du irgendwann die 100kg knacken. Wenn du dann nicht erhöhst, ist das kontraproduktiv.
Naja, kannst du bringt irgendwann aber nichts mehr.
Eh, sonst machst du die Knie kaput, eher noch weniger, siehe Kommentar Guentert.