Ich schaffe nicht mehr Klimmzüge?
Ich bin M/15/16 und ich habe schon seid mehreren wochen klimmzügen zum anfang meines Rücken workouts eingebaut, aber ich schaffe nicht mehr klimmzüge und sie fallen mir immer noch schwer, wenn ich sie versuche sauber auszuführen und mich aus dem Rücken hoch zu ziehen. Wenn ich sie nicht sauber mache spüre ich es mehr im Bizeps schaffe aber einige mehr...
Trotzdem das ich oft einen leichten (manchmal stärkeren)muskelkater am nächsten tag habe,schaffe ich trotzdem nicht mehr klimmzüge...
Ich trainiere zuhause(klimmzüge mit einem Türreck).
Habt ihr tipps um mehr zu schaffen?
Mit wiederstandsbändern trainieren und dann anstatt 4×max. Wiederholungen 6xmax.10 wiederholungen?
Ich habe jemanden in meiner Parallelklasse M/17(ist dünner wie ich) der bis zu 15schafft und ich nur 7 wieso?
4 Antworten
Klimmzüge kannst Du auf mehreren Arten steigern
- Reduzierung des eigenen Körpergewichts (wenngleich es hier Grenzen gibt)
- negative Klimmzüge
- Klimmzüge mit Unterstützungsband
Wenne rst mal eine gewisse Grundstärke besteht, geht die Progression dann relativ schnell bis ide zu einem weiteren längern Plateau kommt.
Günter
Häng direkt nach dem Satz noch negative Klimmzüge dran, also spring hoch und lass dich so langsam wie möglich, kontrolliert herunter.
Ansonsten fang an, dich zu steigern, sprich häng dir etwas Gewicht rum und erhöhe es konstant
Mehr Trinken und Essen! Du verbrauchst dabei Energie ... wie soll der Körper Muskeln aufbauen, wenn er z.B. kein Eiweiß hat? o_O
Wiederstandsbänder sind definitiv eine gute Lösung, um mehr Wiederholungen zu schaffen. Wenn du in den Bereich Muskelaufbau / Hypertrophie kommen möchtest, solltest du wenigstens 8 Wiederholungen a 5 Sätze schaffen. So wird das Muskelwachstum besser angeregt.